又是一年中秋節，不管你是不是陪在家人身邊，這個家庭小測試都可以在微信上做起來！趕緊測試一下自己和家人的衰老指數吧(*^__^*)

自測：3個方法測出衰老指數

　　爬樓梯　看體力

　　以5層樓為限：

　　1、30歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好；

　　2、50歲左右的人一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯；

　　3、不論哪個年齡階段的人，如果登上3樓就氣喘籲籲，心跳加速，說明體力較差，應加強鍛鍊。

　　屏氣　檢測肺健康

　　遊泳或盆浴時，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間。

　　1、如果在30秒以上，就說明肺很健康；

　　2、能達到1分鐘，肺就十分強壯了。

　　改善方法：想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境裡做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。

　　閉目金雞獨立　測年輕指數

　　該測試法源自日本京都府立大學的山田教授研究總結出的「閉眼單腳站立試驗」。

　　做法：

　　雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，然後默念數字，看看自己堅持多長時間不倒，然後對照下面這個標準，就能看出你的衰老程度。

　　判斷標準：

　　男性30～39歲，女性40～49歲：9.9秒（數9下）

　　男性40～49歲，女性50～59歲：8.4秒（數8下）

　　男性50～59歲，女性60～69歲：7.4秒（數7下）

　　男性60～69歲，女性70～79歲：5.8秒（數6下）

　　對照結果：

　　1、根據自己的實際年齡去對應秒數，如果不及格，則是衰老速度加快，年輕指數不足；

　　比如你是位35歲的男士，你應該能堅持9秒，如果堅持不到，說明你年輕指數不足！

　　2、如果自己堅持的時間大大超過實際年齡對應的秒數，那對應年齡，就是你的年輕指數了。

　　比如你是位55歲的男士，你堅持了9秒，那說明你年輕指數在30-39歲！

　　需要指出的是，這個動作還是一種較為獨立的健身方法。

3個改善衰老方法

　　提高肌肉量——練啞鈴、俯臥撐

　　所有年齡段的人，每週進行一到兩次的肌肉訓練，如啞鈴、俯臥撐、引體向上等運動都對身體有好處，可以增強握力，減少老年後產生肌少症、肌肉萎縮等情況發生。

　　提高靈敏度——撿豆子、交叉走

　　關於提高中老年人靈敏度，國家體育總局醫院運動創傷外科主任李芳祥教授給大家的建議是多練習撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆， 綠豆，紅豆各50粒混在一起，在規定時間內把他們分開撿出，放在盒子中，想進一步提高敏捷和協調性就用筷子來撿。交叉走方格步即走路時按著地上的方格交叉 著走路。

　　平時多練習快走、乒乓球、太極拳等需要移動重心的運動，也可以有效改善筋骨心肺狀況，提高反應敏捷程度。

　　增強肺功能——慢跑、調節呼吸

　　1、堅持慢跑，或做遊泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛鍊時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

　　2、每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

　　3、可以採用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4～5秒，使肺部吸足氧氣；再緩慢吐氣，練習5～8分鐘；另外，常吹口哨也能提高肺活量。
 

10種抗衰老食物

　　魚肉

　　魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高。同時，魚肉中的膽固醇含量較低，在攝入優質蛋白的同時，不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

　　西蘭花

　　西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。十字花科的蔬菜已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言，它還有保護皮膚的美容功效。

　　洋蔥

　　洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。目前，越來越多的人出現血脂增高的現象，而且高脂血症的發病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。

　　豆腐

　　除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為「異黃酮」的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。「氧化」意味著「衰老」。對職業女性而言，選擇豆類製品有助於增強體內的抗衰老能力。

　　圓白菜

　　圓白菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化係統保持年輕活力，並且幫助身體排毒。

　　藕

　　藕既可當佳餚，又可作水果，不論生熟，都具有很好的藥用價值。現代營養學研究證實，藕中不含膽固醇，卻含有豐富的膳食纖維，每100克含有維生素C44毫克，維生素E0.73毫克，鉀243毫克，鈣39毫克及多種微量元素，可見藕是有益於人體的健康食品。

　　傳統飲食養生學認為，生食藕，其性味甘寒，有生津涼血、清熱開胃、止熱渴、解酒毒的功效；熟食則其性味甘溫，有健脾益胃、補心養血、生肌止瀉的功效。

　　生食藕可將其洗淨去皮，切為薄片，加白醋及白糖調味，清脆甘香，酸甜可口。熟食藕的方法更多，如將藕洗淨去皮，用糯米填塞在藕孔內，蒸熟後切為 厚片，撒上白糖及少許桂花，為「桂花糯米藕」，是具有江南特色的小吃。將藕切絲、青紅椒切絲、水發木耳切絲、瘦肉切絲，加蔥薑蒜及調料用旺火炒熟，就是 「色、香、味、養」具全的熱菜「五彩藕絲」。

　　新鮮果蔬

　　新鮮果蔬中含豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長痘痘的女性應 注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏常駐。

　　紅糖

　　河南中醫學院一附院消化內科主任醫師郭淑雲教授說，人們一般認為，紅糖適合月經不調和剛生了孩子的女性吃。其實紅糖更適合老人，特別是適合年老體弱、大病初癒的人吃。這是因為，紅糖是未經精煉的粗糖，保留了較多維生素和礦物質。

　　每100克紅糖含鈣90毫克，含鐵4毫克，還含有少量的核黃素及胡蘿蔔素。日本科研人員還從紅糖中提取了一種叫做「糖蜜」的多糖，實驗證明它具有較強的抗氧化功效，對於抗衰老有明顯的作用。

　　紅糖的吃法很多。如可以加入銀耳、枸杞、紅棗或與紅豆一起煮，有利水利尿的功效；加入桂圓、薑汁共煮，有補中補血效果；與紅薯、薑汁一同煮，不僅具有養生功效，更是一道別具風味的點心。

　　兩款簡易的紅糖食療法：

　　小米紅棗粥：煮小米粥時，放十幾枚紅棗。待粥煮爛，吃的時候，加入紅糖。古人認為小米熬粥，上面的浮油可養陰益腎，紅棗、紅糖補血生血，適合面色萎黃、健忘多夢的年老體弱者服用。

　　紅糖棗茶：紅棗加水煮爛，放入紅糖，兌入少許紅茶（或綠茶）後頻頻服用。常喝此茶，有補益氣血、健脾和胃的作用，尤其適合中老年人服用。

　　黑色食物

　　多吃具有抗氧化性的食物，不但能延緩衰老，還能讓身體的免疫係統更加強壯。就食物的抗氧化能力來說，抗氧化能力由高到低是黑色—紅色—綠色—黃色—白色。

　　在所有食物中，黑色食物抗氧化性最強。常見的黑色食物有：黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等。

　　枸杞子、何首烏

　　東南大學附屬中大醫院中醫內科朱欣佚醫生介紹，有些中藥副作用大，對人體有害，而枸杞子、何首烏這兩味可以長期服用，還有一定的抗衰老作用。

　　何首烏能夠促進神經細胞的生長，對神經衰弱及其他神經係統疾病有輔助治療作用，還具有良好的抗氧化作用；而枸杞子有抗動脈硬化、降低血糖、促進肝細胞新生等作用，服之有增強體質，延緩衰老之功效。

　　枸杞子、何首烏都是補腎良藥，從中醫角度說，腎是主管人的生殖發育的，人的生長過程、衰老都與腎密切相關。對於女性而言,中醫上常常是7為一個 週期，一般女性49歲絕經就是7個週期結束，就意味著衰老了；對於男性而言，8為一個週期，64歲的時候步入衰老。這兩味藥藥性平和，可以長期服用，雖然 鹿茸等補藥效果也很好，可是相對來說副作用大，容易產生內熱，對於某些體質的人不適合。

　　需要注意的是，有的人服何首烏會出現輕度的腹瀉，所以應先小劑量服用。

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