給磨損的膝蓋做個操

 

　

　

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給磨損的膝蓋做個操 觀看人數：60 　

 
每天上下樓梯，長時間走路，久了容易磨損膝蓋，帶來疼痛。日本應慶義塾大學體育醫學綜合中心教授松本秀男指出，膝蓋軟骨能分散外來衝擊，對大小腿骨起保護、潤滑作用。
軟骨會隨著年齡增長而變薄，骨質逐漸流失，表面起毛刺，刺激周邊組織，從而誘發炎症，導致膝蓋疼痛。通過合適的運動方法，可以鍛煉膝蓋，預防、緩解膝蓋疼痛。
坐姿，放鬆伸直腿，兩手拇指呈八字形，按住膝頭向下推壓片刻，然後以由周邊8個方向向中心推壓，每個方向推壓2~3秒，力度以膝蓋有活動感為宜。若發現痛點，宜在該處加大按壓力度，以能承受為宜；痛則不通，
代表該處血液迴圈不良，通過按壓能促進血流，有助緩解疼痛。

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早晚各做一次，長期堅持，能增強膝蓋靈活性。
鍛煉腿部肌肉也有助減輕膝蓋負擔。仰臥躺下，彎屈左腿，另一腿伸直抬高10釐米左右，然後還原，兩腿交替做，每條腿做10下（如圖1）；側臥，兩腿並排伸直，上邊那條腿抬高20釐米左右，還原，然後換另一側做，每條腿做10下（如圖2）。

　

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