「6種常吃食物」：加速鈣質流失、骨質疏鬆、增加骨折機率！當心把自己吃「垮」！

 

　

　

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「6種常吃食物」：加速鈣質流失、骨質疏鬆、增加骨折機率！當心把自己吃「垮」！ 觀看人數：93 　

 

隨著年紀增加鈣質只會加速流失，中華民國骨質疏鬆症學會秘書長詹鼎正醫師表示：「成年女性在35歲之後骨量便會開始逐漸走下坡，每年平均約減少0.5%~1%，到了50歲骨量可能減少15%！」

補充鈣質固然重要，但是也要注意生活中的不良習慣，根據《thehealthsite》網站，以下為6種導致鈣質加速流失的飲食習慣：

1.鹽

過多鹽分攝取會讓體內鈉濃度提高，抑製鈣質吸收、同時刺激骨頭釋放鈣質，導致過多鈣質流失，造成骨質疏鬆。有研究顯示每天減少攝取5-10毫克鈉，在強化骨頭的作用方面等同每日攝取1000毫克的鈣。

2.汽水

汽水含有較高的「磷」除了會抑製鈣質吸收，同時也會造成體內「鎂」的流失，「鎂」對於維持骨骼健全也是非常重要。

3.咖啡

若一天攝取超過3-4杯的咖啡，就要小心鈣質流失；咖啡裡的咖啡因會抑製鈣質吸收並且促使鈣質從骨頭中流失。國際骨質疏鬆期刊在2014發表一項研究，利用茶來代替咖啡可以降低髖骨骨折的發生機率。

4.巧克力

巧克力含有高糖分，也會增加鈣質流失造成骨頭脆弱，建議每天攝取不超過一份巧克力為主

5.酒精

每天攝取超過2-3盎司的酒精，會抑製鈣質吸收。

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維生素D可以幫助鈣質吸收，但當攝取過多的酒精會對肝臟造成負擔，影響肝臟合成維生素D，進而影響鈣質吸收。

6.高油脂精緻醣類飲食

這類食物普遍缺乏鈣質，也會造成身體的負擔，建議可以選用魚類、全穀類、新鮮蔬果代替。

　

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