理解身體的構造是改善腰痛的第一步。

發生於脊髓和神經根的主要腰痛症

因椎間盤、椎間關節、黃韌帶等出現變化而引起的腰痛症，估計占全部腰痛症的15％。

椎間盤突出

這是髓核從纖維的環內向外突出的狀態。駝背時椎間盤會被推向後方。經常變換姿勢，盡量避免維持同一姿勢太久，使得椎間盤推向後方是很重要的。

後仰上身時……

反過來對向後方的椎間關節施壓，可降低對椎間盤的壓力。

若感覺會陰部不適、排尿困難、下肢疼痛或麻痺，就應盡早就醫，接受精密檢查。

坐骨神經痛

從薦腸關節延伸到大腿內側和小腿的疼痛症狀。大多是梨狀肌收縮造成坐骨神經緊繃而發生的，直接鬆弛或伸展此肌肉即可緩和症狀。

縮下巴可矯正整體姿勢

脊椎的構造與機能可以代換成四個齒輪來思考。最上部（頭部）或最下部（骨盆）任何一個部位活動，其他三個齒輪都會跟著一起動，使脊椎的曲線發生變化。

大多數人坐著時，薦骨並未完全緊貼椅子的靠背。因此，時間久了之後，臀部會向前滑，骨盆則向後傾，而形成駝背姿勢。

不腰痛的身體活動方式

步伐、推、拉、扭轉、彎腰、蹲下、弓步
我們的日常動作由這7個動作模式組合而成。這7個動作被稱作原始動作（primary movement)，據說從狩獵時代起就沒有改變過。若能學會正確動作，將可有效率的活動身體，而且是預防與改善腰痛所不可欠缺的技術。

走 Walk 

走和跑都歸於7個原始動作中最基本的步伐。現代人以坐著生活為主，而走路的方式可說是愈來愈接近猿人。保持正中位置，由腳跟先著地，上身自然挺起，步幅夠大，才是理想的走路姿勢。

視線保持水平

收縮下巴

雙手擺動

NG Style

很多人走路時，頭向前傾而且下垂，這種走路方式會對頸部和腰部造成很大的壓力。而且，步幅和速度都變小，使運動效率下降，地面稍有起伏就容易跌倒。

為了控製骨盆的轉動，兩手最好確實擺動。有腰痛的人，走路時兩手幾乎不擺動，要特別注意。走路時注意縮下巴，視線保持水平，頭部居於身體正上方很重要。

骨盆會移向手提重物的那一側。如果習慣性的用同一側提重物，會導致肌肉歪斜。因此最好經常變換提重物的手或肩膀。

╳ 最好分成兩袋來提
○經常左右手交換

╳ 最好斜背

人們常習慣用同一隻手提東西。這就是造成頸部或腰部疼痛的原因。