練翹臀 + 消背痛只要「一招」：早晚1分鐘「反向棒式」，消滅小腹打通筋脈超簡單！

 

　

　

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練翹臀 + 消背痛只要「一招」：早晚1分鐘「反向棒式」，消滅小腹打通筋脈超簡單！ 觀看人數：208 　

 

對忙碌的現代人而言，抽出時間上健身房很可能是奢侈的享受。但是看見自己逐日臃腫的身材，又感覺到深深的罪惡感？運動或健身，其實本應該融入於生活之中，簡單的動作往往也可達到鍛練肌肉、消除脂肪的效果。

動作簡單而且不需要太多空間的「反向棒式」，就是一項有效的居家運動，根據《StronGains》報導，反向棒式可以鍛練腿筋、核心肌群、腰部肌肉，還能穩定脊椎，既有強身也有復健的效果。

「反向棒式」動作要領

一、起始位置

坐姿，雙腳向前伸直併攏，兩肘著地與肩同寬

▲反向棒式的起始位置

二、動作分解

1.慢慢抬起臀部，手臂打直以手掌接地

2.保持頭部、胸部、臀部、腿部呈現一直線

3.維持姿勢至少20秒，不可讓臀部下降

4.回到起始位置，休息20秒後重複練習，一組以10-15次為準

▲反向棒式的正確姿勢，需注意身體呈一直線

「反向棒式」不但有熱身、復健之用，還能鍛練到核心、腰腹、背部等肌肉，但要注意如果發現自己姿勢不正確時，應回到起始位置重新調整，不當的訓練姿勢容易造成反效果。

↓↓↓點擊圖片可即播放影片↓↓↓

　

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