想在拍照、聚會，還是度假前把多餘的肥肉甩掉嗎？你需要一個有效的計畫。

根據專業營養師Rudy Mawer表示，以下計畫經多人親身實驗證實有效，實行一週就讓你看起來像是節食了三到四週一樣。 

該營養師也表示，這個計畫並不適合長期使用，但可以給你的減重旅程一個好的開始，讓你能在維持健康窈窕這條路上繼續走下去。

一週瘦4.5公斤是有可能的，只不過這4.5公斤並非完全都是脂肪。每瘦一公斤所須燃燒的熱量極為可觀，因此要在一週內燃燒4.5公斤的脂肪是不可能的。但即使你瘦下來的4.5公斤並非完全都是脂肪，你的外表還是看起來比原本苗條多了。

以下的一週瘦身計畫除了能燃燒脂肪外，也可幫助體內排除多餘的水份。這份瘦身計畫能降低體內的胰島素，進而促使腎臟排出多餘的鈉，因此能達到消水腫的目的。

除了脂肪和水分外，這份瘦身計畫也能幫助你排除腸道內的廢物。

想一週瘦下4.5公斤，你應該要遵守以下七件事：
 

1. 少吃碳水化合物，多吃優良蛋白質
   
   只要遵循數天的低醣（低碳水化合物）的飲食便可減掉數公斤。許多研究都顯示，低醣飲食不但是極有效率的減重方式，也對健康非常有益。
   
   短期降低醣類的攝取不但可幫助身體排除多餘的水分，也可消除脹氣。
   
   

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   而這也是為什麼許多人在開始低醣飲食後隔天早上量體重時，便可馬上看到體重計上的數值下降的緣故。
   
   多攝取蛋白質除了可降低食慾外，也可增加飽足感。
   
   在這一週內要大量降低糖份以及碳水化合物（如澱粉類）的攝取，多攝取低醣蔬菜、雞蛋、瘦肉、魚類。
    
2. 只吃天然食物，拒吃加工垃圾食品
   
   以天然食物為主的飲食對減重極有助益。天然食物能帶來較大的滿足感，容易達到「不飢餓又能減低熱量攝取」的目的。
   
   在這一週內，你應該要以天然、未經加工的食物為主要飲食來源。
    
3. 減少熱量攝取
   
   減重最重要的原則之一便是要減少熱量的攝取，如果你攝取的熱量大於你所消耗的，那麼體重就無法減輕，以下為減少熱量攝取的妙招：
   
   計算吃下肚的熱量：追蹤自己的飲食。醫學研究證實，記食日記有助雙倍減重。
   
   

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   只吃正餐：避免吃零食，晚餐後也不要再吃任何東西：大量攝取蔬菜：把你的餐盤裝滿蔬菜，限製澱粉與油脂類的攝取量。
   
   選擇瘦肉：選擇肥肉較少的蛋白質來源，例如雞肉（不含雞皮）和魚肉。
   
   不喝含糖飲料：只喝水、零卡飲料、茶或咖啡。如果想喝蛋白質飲料，就必須把它算進正餐之中。
4. 重量訓練與高強度間歇訓練（HIIT）並進
   
   研究顯示，5-10分鐘的HIIT是一般運動效率的5倍，建議一週實行HIIT 3至4次。而阻力訓練（如舉重）不僅與一般有氧運動所達成的效果相差無幾，還可維持肌肉量與強度。
    
5. 不運動時也要保持活動量
   
   研究顯示，你一整天在非運動時間的活動量對於減重成效有著關鍵性的影響。
   
   一些生活習慣的簡單改變，例如走路或騎腳踏車上班、爬樓梯、散步、多站立，或整理屋子…等，都對熱量的燃燒大有幫助。
    
6. 週期性禁食
   
   研究顯示，週期性的禁食有助燃脂。週期性禁食可幫助你減少熱量的攝取，因為你可以吃東西的時程縮短了。
   
   

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   禁食也有許多不同的方式可供選擇，例如16個小時禁食，8小時可進食，或20個小時禁食，4個小時可進食。
   
   如果你將運動與禁食計畫合併，那麼應該要避免將運動時間排在禁食時間內。
    
7. 消除水腫
   
   攝取蒲公英萃取物：蒲公英萃取物具利尿效果，有助於消水腫。
   
   喝咖啡：研究顯示，咖啡因不但有助燃脂，也可幫助身體排除多餘水分。 
   
   不吃身體不耐受的食物：因應自己的體質，避免攝取身體不易吸收消化的東西，例如乳糖、麩質。
    

溫馨提醒：服用任何保健食品或營養補充劑前，務必先向醫師諮詢。