男性「膀胱無力」漏尿、礙「性」福！每天練「凱格爾運動」改善效果3周有感

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

男性「膀胱無力」漏尿、礙「性」福！每天練「凱格爾運動」改善效果3周有感 觀看人數：838 　

 

您有漏尿的困擾嗎？根據《WebMD》網站的報導，男性尿失禁通常是由疲弱的膀胱引起，其中可能原因包括前列腺癌術後、膀胱過動症以及膀胱無法正常收縮。但這是可預防且可掌控的。

凱格爾運動有什麼幫助？

凱格爾運動（又稱骨盆運動）有助於控製膀胱漏尿的問題。每天僅需練習2至3次、每次5分鐘，就能感覺到明顯的改善。另一項好處是，它可以使性生活更美滿。

sponsored ads
sponsored ads


如何練習凱格爾運動？

凱格爾運動非常簡單，首先需要找到肌肉鍛鍊目標，最好的方法之一就是排尿。方法如下：

  • 排尿時暫停，試著停下排尿或是減少尿流。
  • 避免臀部、腿部或腹部肌肉過於緊繃且不要閉氣。
  • 當尿流減慢或停止時，便能成功定位這些肌肉。

有些人會藉由想像阻止放屁來找出目標肌肉，在用力時會感到肌肉被拉動。

男性的凱格爾運動練習：

  • 收縮目標肌肉、維持五秒。
  • 釋放目標肌肉、維持五秒。
  • 重複10次為1套。
  • 每天做3套。

對於初學者來說，可以平躺的姿勢來做凱格爾運動，這樣能使肌肉點少引力的對抗。

sponsored ads
sponsored ads


若覺得收縮、釋放無法維持五秒，可以先從兩、三秒做起。持續幾個星期後再慢慢增加維持時間5至10秒並嘗試以坐姿進行運動，這樣能夠提高目標肌肉的鍛鍊與膀胱的控製力。

何時會看到結果？

任何運動都需要時間。若每天確實做到3套凱格爾運動，效果應該會在3到6周內感受到膀胱控製力的改善，有些人甚至能更早獲得成效。建議可以每天記錄漏尿的情形以利於注意到改善效果。

sponsored ads
sponsored ads


若在一個月內沒有感到任何變化，有可能是因為未確實鍛鍊到目標肌肉。

進行凱格爾運動的小技巧

  • 保持一致性：每天在同一個時間進行運動，例如早上起床、排尿、刷牙時。

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作