早晨只要30秒！「挺胸跪姿」所帶來的驚人效果♪ EZGOE

早晨只要30秒！「挺胸跪姿」所帶來的驚人效果♪

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早晨只要30秒！「挺胸跪姿」所帶來的驚人效果♪ 觀看人數：9590 　

大家最近什麼時候做挺胸跪姿這個姿勢呢？
在桌子和椅子普及後，減少這個姿勢的人很多吧！
而且最近也有人"為了讓腳變長"而開始不太做這樣的跪姿。
在現代，普遍印象不太好的「跪姿」，其實有著非常驚人的效果♡

「早上跪姿30秒」正確的執行方法♪

雖然說只要30秒，但是平常不太做跪姿的人應該有很多吧～
為了這樣的人，首先讓我們從準備運動開始介紹：

⑴讓膝蓋成90度彎起來，將兩邊的膝蓋合在一起。
這時候再將雙腳的腳跟合併，使腳趾立在地板上是重點喔☆

⑵從剛剛的姿勢開始，將臀部的凹槽放在腳跟上，臀部慢慢往下坐。
有關節確實伸展的感覺，請用腳踝跟腳趾支撐全身體重。

不太能完成這個姿勢的人，請慢慢的～慢慢的～習慣吧♡
接下來跟大家介紹正確的跪姿♪

⑴在正座的時候很容易發生雙腳腳跟不小心分離的狀況，因此要一邊用手將腳跟按住，一邊將臀部往下坐。
這樣的姿勢請持續30秒。

早上跪姿30秒的效果①▷ 腰痛因此戲劇性的能得到緩解！

很多人腰痛很難受的原因都是因為「脊椎側彎・用腳的方式不良・血液循環不好」。

因此藉由持續正確的跪姿，支撐脊椎的肌肉就會將這個姿勢記住，就算沒有刻意去做，也可以自然的保持這個姿勢。久而久之也就可以改善脊椎側彎的問題了。

除此之外藉由這個跪姿，小腿肌到腳踝的肌肉和關節都可以平均受壓，也會讓血液循環變好。

持續的早上跪姿30秒，腰痛就能戲劇性的得到緩解喔！
有很多人試過後都這麼說的呢♡

早上跪姿30秒的效果②▷ 控製體重的效果

早上跪姿30秒，對於控製體重也很有效果。

早上正座30秒的效果③▷ 改善O型腿！

不小心變成O型腿了，不知道該怎麼矯正才好⋯⋯
其實這個問題也可以利用早上跪姿30秒來改善喔！

但是一般的跪姿不會使用到大腿內側的肌肉，因此可能達不到矯正O型腿的效果。
若是腳跟合併的跪姿的話，腳的內側肌肉就能夠全部都鍛鍊到，也能慢慢矯正O型腿。

能鍛鍊肌肉同時也可以有美腿效果，真的是很讓開心呢♪

只要每天早上持續30秒～
因為地板很硬而覺得痛的話，像是座墊或地毯等，請在不會讓腳變痛的地方進行跪姿30秒吧♡

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文章尾

「早上跪姿30秒」正確的執行方法♪

早上跪姿30秒的效果①▷ 腰痛因此戲劇性的能得到緩解！

早上跪姿30秒的效果②▷ 控製體重的效果

早上正座30秒的效果③▷ 改善O型腿！

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