合理運動的三個標準

 

　

　

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　　生命在於運動，現代社會人們越來越重視運動了，但很多人不懂得怎麼科學運動，今天就來教大家合理運動的3個標準，一起往下看。
 
合理運動的3個標準：酸加、疼減、麻不練

★酸加
　　鍛煉後，如果身體有酸脹的感覺，提示你應該適當增加下一次鍛煉的強度和次數。

　　酸脹其實是乳酸在作怪。乳酸是運動過程中，肌肉代謝的中間產物。乳酸在肌肉中積累起來，身體就會產生酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉，其實是不對的，這時候加一點運動量，恰恰可以有效促進乳酸的分解，是利於身體恢復的。

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★疼減
　　 鍛煉時或者鍛煉後，身體某一部位如果產生疼痛感，這時要減少練習的次數，或減小動作的幅度，以免加劇疼痛。

　　這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致的疼痛。這時候適當調節，會很快恢復，如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。
 
★麻不練
　　如果鍛煉後，身體某一部位有發麻的感覺，這時候就要休息了。“麻”是身體發出的最後保護信號，是在告訴我們，發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能，再練下去，就容易產生傷病。

　　微微出汗和“酸加、疼減、麻不練”只是“小勞適度”的一個方面，要達到“形要小勞，練養相兼”的鍛煉效果，還需要“循序漸進”的積累過程。

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　　運動是好事，可以增強體迫！但健康的運動是需依每個人的身體反應去調整，過與不及都不好哦！
 

　

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