肥肉？肌肉？想瘦大腿要先判斷「大腿類型」！錯誤的運動法反而會讓大腿變粗，得不償失！

 

　

　

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肥肉？肌肉？想瘦大腿要先判斷「大腿類型」！錯誤的運動法反而會讓大腿變粗，得不償失！ 觀看人數：367 　

 

想瘦大腿？從判斷「大腿類型」開始！根據《Super Skinny Me》網站的報導，當身體脂肪百分比為約18%時，大腿就會開始變瘦。首先，必須先知道自己的大腿類型，否則及有可能會在不自覺的情況下讓大腿變得粗！

 

大腿：肥肉？肌肉？

 

在嘗試瘦大腿前，應先確定讓大腿粗大的原因究竟是肥肉還是肌肉：

  • 雙腿打直
  • 大腿肌肉用力
  • 捏住大腿頂部的皮膚與脂肪

 

若捏出的脂肪偏多，表示屬於肥肉型大腿；若捏出的脂肪較少、肌肉較多，則表示屬於肌肉型大腿。

 

如何瘦大腿？

 

  • 避免特定運動（如深蹲）

避免做如深蹲、跨步、屈曲、屈伸或提踵運動，特別是重量訓練，它們是無法瘦大腿的。有氧運動則應避免爬樓梯或踏步機。雖然這些運動一般來講是能瘦大腿的，但它們實際上是針對肌肉型大腿並讓大腿變得壯大。重量訓練會使肌肉纖維變大。

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  • 有氧運動

有氧運動的目的應該是燃燒脂肪，而非讓大腿形成過多的肌肉。為了避免這種情況發生，應盡量避開會使大腿肌肉增加的運動，舉例來說，在使用跑步機的時候，應避免把坡度調得太高。建議可將目標放在高強度運動。

 

  • 跑步瘦腿、塑型

耐力長跑對於肌肉型大腿的人特別有效，因為它能夠縮小肌肉尺寸、減少肌肉周圍脂肪並讓大腿變瘦。

 

  • 阻力運動

在減去些許的大腿脂肪後，可以考慮做阻力運動。阻力運動能幫助增加肌肉質量、替大腿塑型、緊緻。

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但它較不適合肌肉型大腿的人，因為會讓已有的大腿肌肉變得更粗大。

　

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