沒有「翹臀」撐不起長褲？醫美級「抬臀5式」打造豐滿圓挺「下半身」，任何褲型一秒撐爆！ EZGOE

沒有「翹臀」撐不起長褲？醫美級「抬臀5式」打造豐滿圓挺「下半身」，任何褲型一秒撐爆！

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沒有「翹臀」撐不起長褲？醫美級「抬臀5式」打造豐滿圓挺「下半身」，任何褲型一秒撐爆！觀看人數：238 　

你衣櫥裡比較緊的褲子都已經「凍未條」啦！想要提臀又不想浪費一堆時間在健身房嗎？

快來看看這最有效的5個動作，專為你的屁屁設計的，做就對了！

1.相撲深蹲跳

-雙腳與肩同寬站立，腳趾朝外，手臂放在臀部休息。

-彎曲膝蓋並往上跳，保持核心肌群用力。

-小心落下，讓身體直接進入深蹲姿勢完成1下。

-做3組，每組20秒。

-手放在頭後面並如圖向外側展開，並將右膝放在地上。

-將左膝也放下變成跪姿。

-雙腳靠攏，跳躍並進入弓箭步姿勢(左腳在前)。

-跳回起始姿勢，再次跳躍進入右腳在前的弓箭步姿勢。

-躺著並將左膝用手往胸部伸展，接著右腳趾抬起、右腳跟用力來將骨盆、身軀抬離地面。

-將背部、骨盆降回地面完成1下。

-做3組每組一邊12～15下。

-站著將身體重心放在左腳。

-拉直脊椎並往前伸直，彎曲左膝蓋來讓手指碰觸腳趾前方的地板。腹部用力來穩固身軀，你的右腿會在身體後方幫助平衡。