【第1招】不要猛減熱量  如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率（身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值）將自動減緩，因為身體現在認為你正處於饑餓狀態。  

【第2招】一定要吃早餐  早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。  

【第3招】多補充蛋白質  攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平。蛋白質主要是由胺基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。

【第5招】多吃「好」碳水化合物  多吃複合碳水化合物，由於『複合碳水化合物 』需要較長時間分解及吸收，能為身體平均地提供能量，亦能令血糖平穩。例如將白飯換成糙米或紅米飯，白面包換成全麥包，意粉轉為高纖全麥意粉。

 【第6招】吃辛辣食物  辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑 ，1天攝取量：2g  辛香料產熱效果好，能有效提高甲狀腺功能，消耗體內熱量。 

 【第7招】多喝水  人體血液中約有80%的水，而營養素是藉由水份來運送，所以大量水份可加速體內廢物排除，及增加代謝率。  

【第8招】泡熱水澡  體溫每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。

 【第9招】加強肌力訓練  肌力訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，基礎新陳代謝率會下降，這是因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。

【第10招】零星健身效益高 如果體能或時間無法負荷的人，可以將每個鍛煉項目分成兩段進行。比如，早上做15分鐘的力量練習，在午飯或晚飯後做30分鐘的散步運動，這樣每天會多消耗100～200千卡的熱量。