什麼是「腕隧道症候群」

手指頭麻木、痠痛，特別是拇指及食、中、無名指疼痛異常，手腕下方出現緊縮壓迫感嗎？要注意是「腕隧道症候群」發作了！「腕隧道症候群」又稱為「腕管綜合症」，俗稱「滑鼠手」，當尺、橈骨關節張力過大，對神經產生壓迫時，就會出現手指麻木、腫脹，甚至疼痛感會向肩、頸部放射，更可能造成長期的灼熱、刺痛、麻木感。

為什麼會出現「腕隧道症候群」

根據國際健康媒體《WebMd》報導，造成腕隧道症候群的原因主要可分為兩大類，第一類是因甲狀腺機能低下、類風溼關節炎、糖尿病等引起的神經併發症；第二類原因則是因為職業或作息，長期進行同樣的手部動作，腕管反覆磨損刺激之下，造成的神經壓迫，因此，除了家庭主婦和職業技師之外，慣用手機、電腦的上班族及學生，也容易產生腕隧道症候群。

如何預防「腕隧道症候群」

根據美國健康媒體《prevention》報導指出，預防或改善腕隧道症候群有四大方法：

1.適當放鬆手腕

用另一手將手腕向下、向下彎曲各數分鐘，使手腕得到適當的伸展；再以同樣方式伸展每一根手指。

2.減少用力：

工作時敲打鍵盤或使用滑鼠，不自覺就會過度用力，只要減緩打字或使用滑鼠的力道，就能放鬆手腕及腕管。

3.調整坐姿：

費城大學物理治療係副教授Gregory Thielman提出，正確的坐姿要注意以下四種原則：

一：雙腳平放，雙眼與螢幕平行，如椅子或桌子較高，可使用腳墊墊高。

二、確保椅背可支撐下背部和肩胛骨

三、定期運動，至少在辦公室內走動60秒，每天行走5勿

四、不可長時間伸腿或兩腿交叉，容易增加關節部位的壓力，盡量保持腳踝、膝蓋、臀部呈90度。

4.保持手掌溫度

溫度過度易使肌肉僵硬，提高手腕受傷的風險，可帶手套來保護手掌及手腕。

手腕復健動作：每天只要15秒

東卡羅萊納大學物理治療係教授Amini 指出，每天只要做15秒的簡單手部運動就能改善腕隧道症候群，特別適合常做家事的女性及3C產品的重度使用者。

1. 大姆指的指尖與小指指尖碰合

2. 將食指、中指、無名指三指朝手掌方向彎曲。

3. 用另一隻手，輪流將食指、中指、無名指朝手臂方向拉直，伸展5秒。

每日只要練習3次，就能達到改善手腕疼痛的效果。

參考資料：http://www.prevention.com/health/health-concerns/how-solve-carpal-tunnel-syndrome, http://www.prevention.com/health/prevent-carpal-tunnel-syndrome, http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview?page=2