第1天：厚蛋燒+熱牛奶
兩個雞蛋、黃瓜碎、火腿碎、花椒粉、鹽、香油攪拌在一起，平底鍋小火攤成一個餅片，不翻面、待蛋液快要全部凝固的時候把蛋餅捲起來，裝盤切段淋上番茄沙司！完成！



第2天：紅燒牛肉面+水果沙拉
頭天晚上剩下的燉牛肉當湯頭，西紅柿熗鍋，燉牛肉和掛面一起下鍋煮，鹽、雞精、香油、調味出鍋，外加香蕉火龍果沙拉！保你吃的盆兒幹碗兒凈！



第3天：愛心菠菜餅+珍珠丸子+奶昔
購買心型模具之後，兩個雞蛋、兩勺面粉、菠菜碎、火腿碎、花椒粉、鹽、香油，全部攪拌在一起，平底鍋及模具刷上油，倒入面糊小火慢慢煎，表面凝固後取下模具翻面煎一下即可！出鍋配千島醬吃！頭天晚上吃剩的珍珠丸子，外加香蕉、火龍果奶昔！這兩種水果在一起打奶昔是絕配，甜度和口感恰到好處！趕快試試吧！



第4天：素餡餃子+紫菜蛋花湯+蘋果
提前包好的茄子、粉條、雞蛋、香腸、麻醬餡餃子，凍到冰箱裏，哪天起晚了來不及做早餐的時候，可以煮來吃，配上紫菜蛋花湯和蘋果，也算營養又美味了！



第5天：五彩炒飯+番茄雞蛋湯+草莓
剩米飯、黃瓜丁、火腿丁、雞蛋碎、蔥末一起翻炒、最後用鹽、香油調味出鍋，外加一碗番茄雞蛋湯和四顆草莓，真是美味！早晨如果不想起太早，頭天晚上可以把黃瓜火腿都切好，雞蛋炒好，早晨起來簡單一炒就ok了！



第6天：豆沙雞蛋卷+牛奶燕麥粥+火龍果
這款早餐純甜口兒的！雞蛋面粉白糖調成面糊，平底鍋刷油小火攤成蛋餅，豆沙餡加牛奶調稀一點兒，太稠不容易抹開，抹好豆沙餡的蛋餅捲起來切段裝盤就完成了！牛奶加燕麥片加冰糖微波爐裏叮兩分鐘即成了美味又營養的牛奶燕麥粥！



第7天：三明治+玉米沙拉+煮梨水
兩片土司、金槍魚罐頭、火腿切片、煎雞蛋片、生菜、千島醬、全部加在一起，對角切開即可！煮熟的甜玉米和黃瓜丁用沙拉醬拌勻即可！雪花梨跟冰糖一起煮成梨湯即可！這款早餐看起來很費時間，其實可以頭天晚上一一準備好的！



第8天：三鮮餛飩+水果沙拉
豬肉、鮮蝦、香菇做餡，包好的餛飩凍在冰箱裏，吃的時候拿出來直接煮就可以了！出鍋前放幾片紫菜，點幾滴香油，湯比較好喝！再加一份水果沙拉，營養也算均衡了！



第9天：豪華版雞蛋灌餅+紅豆粥
在超市買的冷凍手抓餅，吃起來非常方便！從冰箱裏取出一張，平底鍋刷油放入餅，雞蛋打散均勻灑在餅皮上，再灑上培根片，翻面烙熟取出即可！胡蘿蔔絲、土豆絲、黃豆醬、均勻炒熟加在灌餅上，再加上一片生菜，卷好即可！搭配一碗紅豆雜糧粥，吃完了小肚子保證舒舒服服的！



第10天：黑椒牛肉粒焗飯+哈密瓜+酸奶
青椒丁、牛肉粒、米飯、甜面醬、黑胡椒一起炒，最後加少許鹽和香油調味出鍋、在炒好的米飯上鋪上一層馬蘇裏拉乳酪，入烤箱220度上火烤五分鐘即可！再搭配一份哈密瓜和一瓶酸奶！這款早餐也是極贊哦！



第11天：培根義大利面+熱牛奶
大部分人喜歡吃義大利面，因為配面吃的醬是酸甜口味的！義大利面煮熟撈出，番茄沙司、培根片、豬肉餡、少量鹽、均勻炒熟倒在煮好的義大利面上即可！搭配一杯熱牛奶！因為面做的有點兒多，就不用加水果了！需要注意的就是一定要用吃薯條的番茄沙司，而非做蛋花湯用的普通番茄醬！兩個醬的口味做出來天壤之別呦！



第12天：培根炒面片+玉米燕麥粥+醜桔
超市買點乾面片，煮熟後撈出備用，培根片爆香、胡蘿蔔片、面片、黃豆醬、均勻炒熟後點香油出鍋！搭配一碗玉米燕麥雜糧粥和一份非常敗火的醜桔！



第13天：鮮蝦土司卷+熱牛奶
兩片土司，切邊後用擀面杖擀實，蝦仁煮熟後剁碎，黃瓜碎、千島醬、點點鹽、香油、攪拌成餡料，碼放在土司的半邊，兩邊合攏後用蛋液封口並壓實，整個土司均勻裹上雞蛋液後，平底鍋刷油放入土司小火煎至金黃色，出鍋切段灑上千島醬即可！搭配一杯熱牛奶！這款早餐雖然複雜一些，但是卻值得嘗試，因為真的非常好吃！



第14天：旺仔小饅頭奶香餅+熱牛奶
超市買的旺仔小饅頭跟牛奶一起打碎，加入白糖和雞蛋一起攪拌成面糊，平底鍋刷油，用最小的火把餅片煎熟，出鍋後沾番茄沙司吃！再搭配一杯熱牛奶就OK了！需要注意的就是一定要用最小的火，這樣煎出來的餅口感又軟又Q，非常好吃！



第15天：牛角包+荷包蛋+聖女果
超市買的牛角包沾草莓醬，外加一個愛心煎蛋、一杯牛奶脆穀樂、一份聖女果！簡單、營養、美味！



第16天：田園雞蛋卷+豆沙牛奶+西瓜
黃瓜打碎、兩個雞蛋、一把面粉、胡蘿蔔絲、火腿絲、花椒粉、鹽、香油、攪拌成面糊，平底鍋小火攤成薄餅，出鍋後捲起！牛奶放入豆沙餡加熱後攪勻，再搭配一份西瓜！就ok了！好吃易消化，超贊的呢！

第17天：土司牛肉披薩+玉米沙拉+香蕉奶
土司切片用模具刻出心型之後，刷披薩醬，灑胡蘿蔔絲、牛肉粒、馬蘇裏拉乳酪，烤箱預熱220度，上火上層烤5分鐘！再搭配一份西瓜和一杯香蕉奶！也是極其美味可口的呢！



第18天：燒餅加牛肉+黑米粥+聖女果
超市買的燒餅早晨起來平底鍋熱一下，頭天吃剩的燉牛肉和生菜一起剁碎，把肉末加到燒餅裏即可！一碗黑米粥外加一份聖女果！愛吃肉的一口都不會剩下的哦！如果你愛吃肉，還是自己在家做比較放心。



第19天：西紅柿雞蛋面+聖女果
西紅柿、火腿腸炒香後加水煮面，快熟的時候灑上雞蛋液，然後用紫菜、香油、鹽、調味出鍋！搭配一份聖女果就ok了！



第20天：心型煎蛋+果醬土司+紅豆粥+鴨梨
兩個雞蛋用心型模具煎熟，灑上黑芝麻和鹽即可，全麥土司抹上草莓果醬，外加一碗紅豆粥和一個鴨梨，ok了！



第21天：自製煎餅+香菇蛋花湯+香蕉
面粉、花椒粉、香油、鹽、加水調成面糊，平底鍋放油攤成薄餅，再把打散的雞蛋均勻的灑在餅皮上攤熟，灑上黑芝麻和火腿腸翻面，然後刷上黃豆醬加入超市買的散子捲起出鍋即可！再加一碗香菇菠菜蛋花湯和一份香蕉就好了！



第22天：黑椒蘑菇焗飯+香蕉+酸奶
超市買的螺絲面煮熟備用，香菇片、胡蘿蔔片、黑椒牛肉粒、番茄醬、甜面醬、現磨黑胡椒一起炒，最後加入螺絲面炒勻出鍋！在炒好的螺絲面上碼勻乳酪絲，入烤箱上下火220度烤七分鐘，擠上番茄醬即可！外加一份香蕉，一杯酸奶，吃的美美的！



第23天：燒餅加腸+滷蛋+菠蘿+南瓜粥
買好的燒餅，早晨起來用平底鍋熱一下，加上煎好的香腸即可，外加一個滷雞蛋、一碗南瓜粥、一份菠蘿！



第24天：紫菜包飯+小米粥+西瓜
溫熱的米飯用芝麻、香油、鹽拌好，均勻鋪在紫菜上，把香腸、黃瓜、胡蘿蔔、甜蘿蔔、雞蛋片、蟹棒碼放在鋪好的米飯上，用珠簾捲起切段即可！搭配一碗小米粥、一份西瓜！



第25天：水果土司披薩+火龍果+牛奶脆穀樂
兩片土司去除四個硬邊後抹上披薩醬、放上香蕉、橙子、乳酪，入烤箱上下火220度烤七分鐘即可！搭配火龍果和牛奶脆穀樂，營養既全面又均衡！喜歡吃香蕉的話一定要試試這款披薩，因為香蕉烤過之後會出奇的香甜！



第26天：醬油炒飯+海苔碎+菠蘿+牛奶脆穀樂
剩米飯、雞蛋、火腿、醬油、鹽、一起翻炒，加香油調味出鍋！灑上海苔碎會為米飯加分不少哦！再搭配幾片菠蘿和一杯牛奶脆穀樂，營養非常全面了！



第27天：孜然炒饅頭+黃瓜西紅柿+綠豆粥
香菇、火腿腸切片，饅頭切成塊兒均勻的裹上雞蛋液，一起放在鍋裏炒，待饅頭的兩面都炒的金黃色了，放鹽、蒜粉、孜然調味出鍋，又香又酥還有一股濃濃的孜然味兒，想想都覺得好吃！最後再吃點兒黃瓜西紅柿，喝點兒綠豆粥，飽飽的，美美的！



第28天：豆沙包+煎黃花魚+沙拉+綠豆粥
超市買的現成的豆沙包，早晨起來熱一下就ok，頭天晚上剩的煎黃花魚兩條、一盤蔬菜沙拉、一碗綠豆粥！



第29天：素包子+芒果+八寶粥
頭天晚上蒸的素包子，早晨起來熱一下就ok了，搭配一碗八寶粥和一份芒果！



第30天：鮮蔬炒速食面+聖女果+紅豆粥
速食面本身是零營養高熱量的東西，不建議經常吃，偶爾搭配蔬菜和雞蛋吃一次倒也無妨！速食面稍微煮一下，跟青椒、胡蘿蔔、雞蛋一起炒，最後把速食面自帶的調料包都放進去調味，最後淋香油出鍋即可，炒速食面要比炒普通的面條要好吃很多！配搭一碗紅豆粥和一份聖女果很贊了！



第31天：魚子醬反轉壽司+甜瓜+牛奶脆穀樂
魚子醬、黑芝麻、鹽跟溫熱的米飯一起拌勻，均勻的鋪在紫菜上壓實，把米飯翻過去紫菜朝上，黃瓜條、甜蘿蔔、雞蛋皮、火腿腸、金槍魚、一起碼放在紫菜上，淋少許千島醬捲起來切段即可！搭配一份甜瓜和一杯牛奶脆穀樂！營養又好吃，非常簡單呢！