常常「落枕」、「肩頸痠痛」？簡易「肩頸伸展操」1分鐘緩解，活動自如好輕鬆！

 

　

　

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常常「落枕」、「肩頸痠痛」？簡易「肩頸伸展操」1分鐘緩解，活動自如好輕鬆！ 觀看人數：710 　

 

相信您一定有過一覺醒來脖子痠痛的經驗。令人難過的是，這並不是唯一會造成頸部疼痛的原因。

根據《DailyHealthPost》網站的報導，頸部是一個由骨骼、韌帶和肌肉所組成的複雜網絡，因此容易受到其他身體部位影響。在某些情況下，疼痛感甚至會持續數星期。最糟糕的頸部疼痛有可能與背部或肩部疼痛一同出現，造成日常生活的不便。

無論是由炎症、肌肉萎縮或是損傷引起的頸部疼痛，頸部疼痛是臭名昭著的難以診斷和治療。

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然而，大多數的情況下頸部疼痛是由：

  • 姿勢不良
  • 過度使用肌肉
  • 受傷
  • 年齡
  • 舉重物時姿勢不良
  • 失眠
  • 椎骨退化
  • 疝氣
  • 脊柱狹窄
  • 關節問題

其他因素包括：

  • 久坐
  • 使用變形或老舊床墊
  • 睡姿不良
  • 活動量不足

緩解頸部疼痛

減輕頸部疼痛的最好方法是針對原因根本治療。若是頸部受傷，建議可以求助專業物理療師、針灸師、脊椎醫師或按摩治療師。若是肌肉出了問題，可以嘗試瑜伽、按摩或伸展。

肩頸伸展操

站立、雙腿分開與臀部同寬。手臂放在身側、手掌面向前方。將肩膀朝耳朵盡可能的抬高、維持數秒後再放鬆數秒。

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重複10至12次。完成後，甩動雙臂就能有效緩解肩頸僵硬。

　

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