減肥，從來都是一件艱辛波折任重而道遠的事，反反覆復一直和自己抗爭，管住嘴邁開腿這六字真言就刻在心裏面了。

但其實也有無需那麼身殘誌堅才能瘦下來的方法！

常吃多吃愛吃這些刮油的食物就好啦~

相信我，瘦子都是吃出來的！

事不宜遲，快來看看吧。

一、鮮橙西柚汁

橙子富含纖維，有助排便排毒，而且它的維生素C、鈣、胡蘿蔔素等營養素的含量也比一般水果高，多吃不僅能加快脂肪代謝，還能有效預防營養的缺失。

西柚裏含有一種學名叫柚甙的成分，它能起到抑製食慾的作用；還包含能夠促進新陳代謝的檸檬酸和有利尿作用的鉀；果肉還有豐富的膳食纖維，常吃可以調整腸胃，改善便秘，還能消除浮腫。

準備食材：橙子1個、西柚半個、蜂蜜1茶匙

步驟1：剝開葡萄柚，去掉外皮，撕掉白絲，取葡萄柚果肉。將葡萄柚果肉切成小塊。

步驟2：剝開橙子，取橙子果肉切小塊。

步驟3：將葡萄柚和橙子放入攪拌機中。

步驟4：倒入適量涼開水。

步驟5：將水果攪打成果汁。

步驟6：杯底調入蜂蜜，倒入果汁。

步驟7：飲用時攪拌均勻即可。

二、香蕉獼猴桃奶昔

香蕉中含有大量的膳食纖維有助於增強飽腹感，而且當中的酶還有燃燒脂肪的功效。

獼猴桃的膳食纖維含量很豐富，能有效增強腸胃蠕動能力，同時獼猴桃中的果膠能阻止小腸吸收食物中的脂肪，減少脂肪的堆積。

準備材料：香蕉2根、獼猴桃1個、牛奶250克、煉乳1大勺、檸檬汁30克

步驟1：香蕉去皮，切成小塊。

步驟2：用勺子挖出獼猴桃果肉，和香蕉塊放一起，加點檸檬汁，可以防止奶昔氧化變黑。

步驟3：香蕉和獼猴桃放入攪拌機攪拌後再分別倒入牛奶和煉乳。

步驟4：稍微攪拌，奶昔製作完成。

三、排毒蔬果汁

這個蔬果汁可謂是刮油的終極大Boss，裡面包含了各種可瘦身的蔬菜水果！

小番茄不僅富含膳食纖維，而且還有豐富果膠，不僅帶給人充足的飽腹感，還能吸附體內脂肪。

菠蘿豐富的纖維素可以有效地通腸潤便，而且熱量較低。

蘋果中含有的獨特的果酸能加速身體新陳代謝，去油排毒，而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣也可以減少其他熱量的攝入。

準備食材：小番茄50克、西芹50克、菠蘿100克、蘋果20克、檸檬1/2個、蜂蜜1茶匙

步驟1：將小番茄洗乾淨。

步驟2：西芹洗乾淨後切成小段。

步驟3：菠蘿去皮，切成小塊。

步驟4：蘋果去皮，切成小塊。

步驟5：將小番茄、西芹、菠蘿和蘋果放入攪拌機中，加入涼開水。

步驟6：擠入檸檬汁。

步驟7：將食材攪打均勻。

步驟8：將果汁倒入杯中，用蜂蜜調味即可。