久坐不動百病生，3分鐘全身伸展通筋活血

 

　

　

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久坐不動百病生，3分鐘全身伸展通筋活血 觀看人數：12901 　

 

一進入秋冬，身體就完全不想動？這是許多人的通病，但醫師也提醒，如果一整季都不運動或鍛練，較容易造成肌肉拉傷和柔軟度下降。健身教練 Laura Williams 便指出，只要每天在看電視的「廣告時間」就能練習全身性運動，達到增強肌力、促進新陳代謝的作用。

擴胸運動

動作要領：兩腳跟放在沙發或椅墊上，雙手撐地與肩同寬。彎曲手肘讓身體下壓，練習8-10次。

動作效果：練習胸肌，達到擴胸及鍛練手臂，有助於防止久坐久站造成的胸悶氣窒。

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弓箭蹲

動作要領：一隻腳放在沙發上，雙手微微抱頭，另一隻腳膝蓋彎曲，保持身體挺直，每一隻腳練習15次。

動作效果：鍛練臀部、大腿肌肉，強化下半身，增強下肢肌耐力與血液流通。

曲膝運動

動作要領：坐在沙發上，兩手張開微微扶頭，兩隻腳膝蓋小幅度上抬，注意保持背部挺直，練習12次。

動作效果：非常有效的腹肌鍛練法，並且可訓練臀部、腰部的肌肉，注意將雙手放兩測，才能正確鍛練到腹部的核心肌群。

橋式伸展

動作要領：平躺在地面上，兩腳跟放在沙發上，手掌貼地，用臀部的力量將下半身抬離地面，直到身體成一直線，保持20次。

動作效果：練習臀部，伸展骨盆及梨狀肌，有助於改善下背部疼痛及腰痛。

　

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