現在越來越多的研究發現，腿部肌肉越發達，身體各方面包括大腦、內臟和骨骼等在內的器官組織的狀態越好，老化越慢。

權威研究發現

腿越強健，腦心肝腎越年輕

　　
英國倫敦大學國王學院的一項研究發現，腿部肌肉越強，大腦越健康。由 專家克萊爾●施特費斯率領的團隊跟蹤研究10年發現：

　　
在324對女性中老年雙胞胎中，腿部肌肉較強的一個，10年後的認知能力更好，腦退化更少。

　　
以往針對動物的研究也顯示，鍛煉肌肉能釋放促進神經細胞生長的激素。

　　
有不少國家的研究都說明：腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關！

　　
經常鍛煉腿部，能強化全身組織器官的血流動力，改善血供，預防腦中風、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病癥。

　　
中老年人煉小腿 遠離癡呆、中風、心臟病

　　
快走、慢跑、遊泳等運動都鍛煉到腿部，但由於老人腿部協調性差、肌力減弱、關節穩定性變差，不少人還患有關節炎、骨質增生等病癥，因此，日常練腿更適宜做一些有針對性的鍛煉。

　　
以下練腿操強度不大，運動量適宜，防病保健的功效非常好，老人可根據自己的實際情況選擇性地練習。

　　
1.蹺足分趾防大腦缺：血腦供血不足常表現為頭暈、吐字不清、哈欠連天、肢體麻木、全身乏力、嗜睡等癥狀。 經常練習蹺足分趾有助於防治腦缺血。

　　
這是因為大腦皮層的一些區域與軀體運動有密切聯係，通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層，增強區域功能，增加腦血流量。

方法

坐在椅子上，地面鋪一地墊，赤腳踩在地墊上，腳趾用力抓地，然後放松，反復進行3分鐘；

　　
然後左腿在上蹺起二郎腿，將五個腳趾同時分開，反復練習2分鐘，接著換右腿在上，重復分腳趾的動作。

　　
以上動作每日練習2次，熟練後可增加練習的難度，如用腳趾抓毛巾、抓筆、逐個分開腳趾等。

2.伸臂下蹲防心臟缺血：心臟缺血常表現為心慌、胸悶、氣短，以及夜間睡眠時感到憋氣等癥狀。 經常練習伸臂下蹲，有助於改善心臟缺血。

　　
伸臂下蹲時下肢肌肉的擠壓，以及胸腔吸氣和心臟舒張期產生的負壓吸引利於血液回流，同時血液的沖擊使尚未被擠壓的血管被動擴張，不僅增強了心臟的泵血功能，還能增強心血管的彈性，有效緩解心臟缺血。

方法

站立，兩腳自然分開，與肩同寬，雙臂前伸，與地面平行，松腰屈膝慢慢下蹲，同時配合深呼吸，下蹲時上身盡量挺直；

　　
下蹲到最大限度後，停留5秒鐘，之後收手緩慢起立，反復做5回，每日3次。註意，膝關節炎、高血壓患者及嚴重冠心病者不宜做這個動作~

3.仰臥踢腿防腰椎缺血：腰椎缺血常表現為腰部酸痛無力、腿麻、腿發涼，甚至小便失禁等癥狀，常見於骨質增生及椎間盤突出患者，練習仰臥踢腿可防治腰椎缺血。

　　
仰臥對於腰椎的負荷最小，腰部上挺可增強腰背肌的力量，防止腰椎受損。踢腿則能使腰椎處於拉伸的狀態，椎間隙增大，促進血液循環。

方法

坐在床邊，上半身仰臥，雙腳踩地，大腿、小腿的夾角約90度。

4.坐位拉伸防肝臟缺血：肝臟缺血有全身乏力、食欲減退、面色晦暗、眼睛昏花等表現。

坐位拉伸能有效增加肝臟供血，使肝臟得到被動鍛煉，不僅可以使肝臟的血液循環通暢，不淤不滯，還能增強肝臟的解毒功能。

方法

端坐在瑜伽墊或者地毯上，將雙腿伸直，同時深吸氣；

接著用手去抓腳尖，剛開始練習時，抓伸直的腳尖較為費力，但不要勉強，宜循序漸進，量力而行。

5.提踵握拳防腎臟缺血：腎臟缺血易出現面部浮腫、腰膝酸軟、尿頻尿急、尿中泡沫增多等癥狀，常練提踵握拳可有效緩解。

　　
提踵握拳能加強腰部鍛煉，腰為腎之府，腰部肌肉的拉伸可使腎臟得到被動鍛煉，增強腎臟的氣血運行。

方法

站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，目視鼻端，深吸氣的同時腳跟提起，雙手握拳提至胸前，做端物狀，持續3秒鐘後，呼氣放松腳跟落地，恢復初始姿勢，反復連續做10分鐘，每日2次。