心臟、肝臟、脾胃、肺、腎……這些器官是人體正常運轉的重要支柱，更是人體養生的最終落腳點。

生活中，現代人作息不規律、壓力過大、抑鬱或情緒波動、肥胖、大量抽煙喝酒等壞習慣加劇了體內器官的“衰老”，器官疲憊人就離生病不遠。

采訪權威專家，為你推薦5個簡便易行且有效的“調養五臟動作”，一招一式都是老祖宗留下的養生精髓。

常閉雙眼——養肝血

《黃帝內經》記載，“肝受血而能視”，意思是說眼睛的生理功能主要依賴於肝血的濡養。

中醫強調肝主藏血的功能，認為“人臥則血歸於肝”。

因此，傳統養生非常強調閉眼養肝不管是閉目養神、日間小憩還是夜間按時睡眠，都是養肝血的重要方麵。

具體做法

輕閉雙眼，用兩手大拇指從內眼角向外擦24次，或兩手四指並攏覆在雙眼上，先由內向外輕輕轉摩24次，再向內轉摩24次。

閉眼養神隨時隨地都能做，也可選擇安靜之處閉目獨坐，排除一切外界幹擾，安心養神，有助疏通全身經絡、氣血流暢。

在閉目的同時可配合眼功練習，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛幹澀、眼肌疲勞等癥狀。

研究結果顯示，閉目休息時流經肝臟的血液比站立活動時增加40%左右。通過肝臟的血流越大，肝臟得到的營養供給就越多；同時還可以減少肝臟本身的能量消耗，加快肝細胞恢復。

調息摩臍——降心火

情緒和壓力是心血管病的一大誘因。每天雜七雜八的事就像一把又一把小小的心火，烤得人心煩意亂、緊張不安。

小腹又叫“丹田”，就像一塊沃土，為營養臟腑之根、氣血生發之源。

具體做法

坐在凳子上，兩掌疊於肚臍處，兩眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時意想肚臍處溫暖舒適；

把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會小腹微微開合的感覺；

5分鐘後睜開雙眼，兩掌先順時針摩腹數周，再做逆時針摩腹；

最後兩腮像漱口一樣，鼓漱幾十次，嘴裏的唾液會越來越多，然後慢慢吞咽下去。

練習時要呼吸徐緩，身心合一；調息與開合小腹時要配合意想，但不要動用心神，而是追求似守非守、綿綿若存的意境。

研究證明，這種心理的良性變化直接影響內分泌、神經遞質、交感神經等生理變化，上炎的心火得以下行，心臟緊張的狀態就會得到改善，心肌功能、血壓狀態等隨之好轉。

單舉手臂——調脾胃

“脾胃為後天之本”，養好了脾胃，身體才有健康的本錢。中醫認為，胃氣主降，脾氣主升，通過升降有序的運化，將水穀精氣輸布到全身各處，滋養機體。

單舉手臂對脾胃有很好的調節作用，這個動作源於八段錦，在宋代的時候就已流傳於世。

具體做法

自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；

然後左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；

略停兩秒後，兩手原路返回，重新合於小腹前，全身放松；然後換為單舉右手，重復30次。

別看這個動作簡單，想做到位還需體會內勁兒，即手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長；手臂下落時慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內濁氣。

通過兩臂上下撐開，帶動軀幹的拉伸，同時配合細勻深長的腹式呼吸，相當於給脾胃做了一次柔和的按摩；軀幹有規律地一松一緊，可以刺激胸、腹、斜肋部的脾經和胃經等相關經絡，從而起到調理脾胃的作用。

展肩擴胸——宣肺氣

肺是所有臟器中最嬌嫩的，調養以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經，宣散肺之濁氣，增強肺宣發和宿降的生理功能。

具體做法

兩掌合抱於胸前，然後左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側水平分開；

左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；

接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然後合於胸前，再換右手做另一側，重復30次。

通過展肩擴胸及後背松緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分布在手指和手腕的肺經穴位，如少商、太淵等，進而起到宣發肺氣、提高肺功能的作用。

這個動作不僅適合肺病患者，也很適合久坐一族。

勤踮腳尖——養腎氣

在傳統健身運動八段錦中，“背後七顛百病消”一式就強調了踮腳尖的益處。

踮腳尖也是一項不錯的有氧運動，不僅改善下肢血液回流，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，還能增加心肌供血量，有利心腦血管健康。

踮腳尖的同時如果配合收肛提臀，還可預防痔瘡的發生。

具體做法

踮腳尖可以有很多“變形”：如踮著腳跟走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走。這樣可以鍛煉小腿前側的伸肌，起到疏通足三陽經的作用。

這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數和間隔時間根據自身情況控製，循序漸進，以感覺舒適、輕松為宜。

行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏松癥患者，應避免站立不穩而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重復30～50下。