生活中難免會碰到一些不順或者讓人緊張的事，如何透過心理學技巧來自我調整，讓自己的狀態變得更好呢？問答社群網站Quora上一篇文章介紹了9個實用的小技巧，而寫作閱讀平台「簡書」有網友翻譯並分享這篇文章，內容十分有趣，大家不妨參考看看。

1.在兩分鐘之內變得自信起來
美國哈佛大學一項研究顯示，肢體動作積極的人在兩分鐘內，體內的荷爾蒙水平會提升20%，而肢體動作消極的人體內荷爾蒙水平會下降10%。研究還指出，在積極的肢體動作下，人體內的皮質醇激素會下降25%，消極的肢體動作則會讓皮質醇激素上升15%。皮質醇激素含量的增加會使人變得緊張、焦慮。

這一係列的研究結果表明，積極的肢體動作能讓我們變得更自信，感覺更強有力，所以下次當你感到萎靡不振的時候，不妨調整一下你的肢體動作。

2.透過腳步間距判斷興趣感

有觀察發現，當兩個人站著麵對面交流的時候，如果對方對你講的東西不感興趣的話，會不自覺把腳往後移，所以想判斷對方是否願意聽你講，仔細看看你們兩腳間的距離就可以了，如果距離越來越大，說明對方不是太喜歡你講的內容，這時候你就知道該適可而止了。

3.如何讓自己的筆有借有還
很多人都有過這樣的經歷，同學或同事找你借筆，但借完之後就不還你了，可能弄丟了，也可能是忘記還，你卻也不好意思開口要。建議下次有人找你借筆的時候，把筆蓋取下來再借給他，你會發現他用完後立刻會還給你，因為不會有人想要一支不完整的筆。

▼你的筆每次被借完就消失？（示意圖／達誌影像）

4.嚼口香糖能緩解緊張
嚼口香糖的時候，大腦接受的信號是你在吃東西，處於一個比較安全的環境，這能阻止像皮質醇類似激素這類引發緊張感的激素的釋放。另外，如果是上台演講，你怕忘詞的話，還可以帶一瓶水在手上，忘詞的時候就喝一口水，給自己時間去思考，幾乎不會有人會注意到你是因為忘詞而喝水。

5.讓朋友說的更多
你可能遇到過這種情況，就是當你請教朋友一個問題的時候，他們只回答了一部分，而你卻還想知道的更多一點。下次你可以試試，問完問題後就立刻閉嘴，不過多插話，認真地看著他們的眼睛，你會發現他們會說的更多，因為沒有人願意陷入尷尬和冷場中。

6.克服消極思維
當你思維很消極的時候，不妨綁一根橡皮筋在手上。消極想法一出現，你就用力拉開橡皮筋讓它彈回去，透過把疼痛和消極思維聯繫在一起，你的潛意識會開始變得警覺起來，並阻止自己陷入消極思維當中。因為潛意識會保護人體不受傷害，當消極思維產生，我們就立刻給它一個疼痛刺激，這會讓潛意識立刻阻止消極思維的蔓延。

▼試試用橡皮筋打破消極思維模式。（示意圖／達誌影像）

7.約會小技能
女孩子一般比較矜持，你直接約她吃飯被拒絕的可能性很大，如果你繼續強求，還是會被拒絕甚至反感。建議這個時候可以退一步，不要一直想著吃飯約會，可以邀請她一起簡單喝個飲料，說明一下就是簡單的朋友之間喝個東西，沒有什麽別的意思，這樣對方接受的可能性會更大。當然，前提是你們都相互熟悉。

▼約女孩子不能太躁進，否則可能有反效果。

8.讓自己的請求被接受
當你想讓對方幫你一個大忙的時候，考慮到有可能被拒絕，你不妨先讓對方先幫你一些輕而易舉的小忙。當對方幫了你幾個小忙之後，他們內心會有一種自我好感，這時候你再提出你的請求，如果是他們力所能及能辦到的，那麽他們拒絕你的可能性會更小。

舉例，假如你坐公交差2元，直接找一個人借很可能會被拒絕，你可以先問對方現在幾點了，當對方告訴你時間後，你對他表示感謝，然後再說明你的請求，坐公車沒帶零錢，問他願不願意借你，這樣成功的機率會更大。

9.杜氏微笑情緒調整法
杜式笑容是一種誠摯之笑，由內心發出，引動嘴角向上彎曲，眼角的魚尾紋皺起，這種笑容若非由衷發出，極難僞裝。下次當你處於特別緊張或者壓力特別大的狀態的時候，不妨給自己一個杜式微笑，雖然可能剛開始會笑不出來，覺得很難，但沒關係，可以藉助一支筆，咬住它，不到5秒，可能就會不自覺真心笑出來。

▼內心高興才會露出笑容，杜氏笑容簡稱為真笑。