替您的健康著想，我們希望您沒有吸菸的習慣。但是若您身旁有希望戒菸、或已經在嘗試戒菸的癮君子、癮淑女，這則消息值得看仔細了：戒菸網站「Quitday」提供了不同方麵的四種生活做法，讓戒菸者不再難以自拔，也讓戒菸者的肺不再「黑漆漆」！

1.空氣方麵

保持家中通風、清潔，並且多擺幾棵綠色盆栽、時時刻刻讓家中維持在高氧氣濃度的環境，並將可能會引起肺部過敏的過敏原，如花粉、塵蟎避於門外。

另外盡可能遠離吸菸者。除了二手菸對肺部的危害之外，他們也可能考驗戒菸者的決心，使戒菸者重新踏入菸霧誘惑。

2.食物方麵

少吃加工肉品、冷凍食品、速食、乳製品一類食物。

盡量以「鹼性、抗氧化、綠色」為原則進行選擇。蔬菜水果永遠是這類食物的妙解善答，另外如咖哩、綠茶、魚肉等食物，也是戒菸者想要趕快將身體調理健康的優秀選項。

每天早上一杯無糖蜂蜜水，可以為戒菸者止咳，並且修復組織。

3.運動方麵

維持輕盈體態、健康體魄，才有本錢抵抗菸癮襲來時的誘惑，也促進呼吸機能。

建議一周進行150分鐘如遊泳、健走的中度運動，或是75分鐘以上如慢跑、籃球等高強度運動。

若有興趣接觸瑜珈，那將更事半功倍。瑜珈能夠幫助紓壓，並促進「體內環保」，讓您的呼吸機能更為暢通。

4.心態方麵

別緊張，放輕鬆！需要有一顆健康而輕鬆的心，才能對無菸人生做好準備。壓力纏身本身就是戒斷症狀之一。莫因為給自己太大壓力，反而讓自己被自己壓垮，重新繞回吸菸的老路。

可以設立幾個正向目標，如我已經戒菸幾天了、這會帶給我的家人與朋友什麼好處……時時提醒自己、激勵自己，讓您靜下心來，也讓自己的身心獲得最佳助益！

原文出自 https://quitday.org/cleanse-lungs-after-quitting/、http://erj.ersjournals.com/content/24/5/822