都知道三分練，七分吃。對於健身而言，吃在某種程度上是比練更重要的，增肌沒有攝入足夠多優質的熱量，肌肉長不起來；減脂沒有控製攝入更多低GI高飽腹感的食物，沒熱量赤字，也就很難減脂。

而吃，其實也並沒有那麼難。飲食中的些許改變，就可以給減脂帶來巨大的收益。下麵這 9種讓人越吃越瘦的食物，希望能給需要燃脂的朋友帶來助力：

燕麥片

也許很多人都聽過燕麥幫助減脂，但是為什麼？其實很簡單，未加工的燕麥片耐餓、且不容易長脂肪！因為其碳水為複合型碳水，GI值低。

西蘭花

蔬菜之王！植物界的蛋白皇冠，減脂必備。

儘管熱量不低的西蘭花，卻富含高蛋白，高維生素C，簡單的蒸煮，即可帶來很好的口感，健身人冰箱必備蔬菜。

雞蛋

很多人健身的時候，不吃兩個水煮蛋，都不好意思說自己在運動。雞蛋就是一個最佳的蛋白質來源，也比較方便。

而當運動後，蛋白補充足夠，肌肉量也會上漲。更大的肌肉量會帶來更多的熱量消耗，對減脂起一個正作用。富含8種必需氨基酸。其營養的人體利用率很高，是居家旅行必備之良品。

糙米

當說到減脂要吃粗糧，很多人第一反應就是糙米。

因為屬於粗加工的稻穀，糙米不僅保留了稻穀的外皮，還有糊粉層和胚芽。比精製大米要含更多的纖維，飽腹感更強。另外，糙米還有額外的蛋白質&微量元素。

綠茶

綠茶中含有一種叫做EGCG的物質，加速新陳代謝，燃脂效果超好！

牛奶 & 酸奶

牛奶&酸奶也是日常最方便，且含量不低的蛋白質來源。據研究結果表明，同樣減脂的兩個人，喝酸奶的人比不喝的脂肪減少量多61%。

牛油果

說到牛油果，第一反應是它富含的脂肪，這也讓很多人覺得牛油果吃了就一定會胖。其實不然，牛油果裏的脂肪恰恰是燃脂利器，它屬於單一不飽和脂肪，能夠刺激分泌燃脂荷爾蒙。

雞胸肉

雞胸肉，肉類中的低卡王，低熱量、低脂肪，卻還有著不低的蛋白質含量。最最最重要的是，雞胸肉比起其他蛋白質來源，是真的便宜，完全是牛肉、魚類的價格所不能比的，健身餐必備！

水

沒錯，水也是很重要的，請把它當成食物來對待。水沒有熱量，卻能"填飽"你的肚子，有效抑製食慾。且多喝水，可以提高人體新陳代謝，穩定體內液態平衡，改善消化和營養傳輸係統。

反之，缺水則會導致肌肉更容易疲勞，讓訓練效果大打折扣！