睡覺永遠不失眠的秘籍 最後1條不得不服 值得珍藏!

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

睡覺永遠不失眠的秘籍 最後1條不得不服 值得珍藏! 觀看人數:277  

 

失眠事小,對人的傷害卻很大,既傷身,又傷神。它不但會降低人的免疫力,誘發頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡獃等疾病;還會讓人整天昏昏沉沉,特別容易忘事兒。有的人整天沒精打采,有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發怒,跟周圍的人處不好關係,這都跟失眠有關。

        

但是,你沒有必要為失眠而憂慮。

國際知名的大律師撒姆爾·安特梅爾一輩子沒有好好睡過一天。

sponsored ads
sponsored ads


他上大學時,最難受的是兩件是:氣喘病和失眠症。他這兩種病都很嚴重。幾乎沒辦法治好。於是他決定退而求其次,失眠時不在床上翻來覆去,而是下床讀書。結果,他在班上每門功課成績都名列前茅,成了紐約市立大學的奇才。

他當了律師以後,失眠症仍圍擾著他。但他一點也不憂慮。他說:"大自然會照顧我。"事實真的如此,他雖然每天睡眠很少,健康狀況卻一直良好,他的工作成績超過了同事,因為別人睡覺的時候,他還是清醒的。

他在21歲的時候,年薪已高達75000美元。

sponsored ads
sponsored ads


1931年,他在一樁訴訟案中得到的酬金是歷史上律師收入的最高紀錄:100萬美元。

但失眠症仍沒辦法擺脫。他晚上有一半時間用於閱讀,清晨五點就起床。當大多數人剛剛開始工作的時候,他一天的工作差不多已經做完一半了。

他一直活到81歲,一輩子卻難得有一天睡得很熟,但他沒有為失眠而焦慮煩躁,否則他這一輩子早就毀了。

sponsored ads
sponsored ads


        

失眠的原因

1)生活的不規律

很多人的生活不規律,這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途,時差的改變也會使睡眠節奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會白天就會睡不著,需要較長時間適應。個體的生物鐘和生活的節奏不合拍是主要之一。

        

2)心理因素

心理上比較急躁或者是很容易出現波折的人比較容易得失眠症,這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮,急性或是慢性憂鬱,上床時考慮的某些問題,丟不開也放不下,常常會擔心自己睡不著,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因都會引起的睡前的過度興奮妨礙到睡眠。

3)疾病困擾

很多疾病的病人的睡眠一直是個問題,疾病的折磨讓他們無法正常入睡,白天精力就會比較差。各種疾病都會妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發作,將病人痛醒,心絞痛也是每於睡夢中發作,心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平臥,並難以入眠。

sponsored ads
sponsored ads


分分鐘教你快速入眠

1、可以選擇睡覺前去洗個澡。當你是因為興奮或者精力沒有被釋放完的時候,建議大家去洗個澡,水溫可以稍微熱一點(但是切記不要洗頭髮)。洗完澡後床鋪要柔軟舒服,房間溫度合適,不要拿手機或者聽歌,平躺著就很容易入睡。

2、可以選擇看平時不喜歡看的書。當你是覺得自己現在腦子很亂,而且覺得無法安心的時候,可以拿一本書來看,記住不要是自己很感興趣的那種,最好是學術類的書籍,就是文字很多的那種來看,很多人都會看不了幾頁就困意來襲。

3、要有安全感。如果你要從失眠狀態中解脫出來——你就對你身上的肌肉說:"放鬆,一切放鬆。"眾所周知,肌肉緊張時,你的思想和神經就不可能放鬆。所以,如果我們想要入睡的話,就必須從放鬆肌肉開始。然後,為了同樣的理由,把幾個小枕頭墊在手臂底下,使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放鬆,我們就會在還不知道是怎麼回事之前入睡了。

sponsored ads
sponsored ads


4、可以選擇一個故事開始想像。當你的精力還是沒有釋放完,或者感覺心裡很難過有很多情緒在腦海裏的時候,閉上眼睛,隨便開始一個場景進行心理引導,自己不是主角,然後創造角色和想像劇情,來釋放你的情感和精力。不久你就會隨著這個故事進入夢鄉。

5、使你自己疲倦。你可以去種花,遊泳、打網球、打高爾夫球、滑雪。假如我們十分疲倦的話,即使我們是在走路,大自然也會強迫我們入睡。當一個人完全筋疲力盡之後,即使在打雷或戰爭的恐怖和危險之下,也能安然入睡。

“意念轉圈”法

        

1:先躺在床上,讓四肢伸成個“大”字,全身徹底放鬆下來,包括肌肉和精神;

2:閉上眼睛,將意念集中於眉心間的印堂穴,在心裡默念(即意念、想)“我的頭沉了,完全放鬆了”,可以體會放鬆後的感覺,下同;

3:隔上幾秒鐘後,注意將意念轉到右手,再默念“我的右手沉了,完全放鬆了”;

4:再讓意念走到右腳上,默念“我的右腳沉了,完全放鬆了”;

5:接著將意念轉到右側,默念“我的左腳沉了,完全放鬆了”,再接著就是“我的左手沉了,完全放鬆了”;

6:轉完一圈後,回到頭部,重新開始。

做這樣的意念導引,您就是在告訴全身的每一處:我要睡覺了。我自己試過,沒超過三圈就睡著了。對大轉。如果您是左撇子,那就要從左手開始轉了。部分人來說,要從頭向右手方向轉。

這個方法看似簡單,效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張,放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥,第二天醒來後,常會感覺全身酸軟乏力,有時甚至動彈不得,這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。而使用“意念轉圈”,能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成“大”字時,您全身的神經、肌肉舒展的麵積最大,最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人,屢試不爽。

“意念轉圈”不僅可以治療失眠,還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患,而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作模具管理