2016年的今天，不只是「網路世代」，同時還是「螢幕世代」，大大小小的螢幕出現在我們的生活周遭，舉凡電視、電腦、平板、手機，我們的生活已經被螢幕控製。統計顯示，都市區居民，清醒時間平均每3.43秒就會在接觸到一個螢幕。但也因為螢幕已經完全融入我們的生活，螢幕藍光會傷害我們的眼睛，已是近來風風火火的一大議題。根據國外健康網站「allaboutvision」的專題報導，可以讓我們對於藍光更加清楚。

「藍光」是什麼？

光譜波長間於380~500nm的可見光，我們將其定義為藍光，低於380nm的是我們常說的「紫外線」，而高於五百的則是其他顏色的可見光(至於超過760nm的我們則稱為「紅外線」)

藍光只有螢幕有嗎？

若現在晴空萬裏待在屋外，抬起頭來，您將正目視著全地球最大的藍光來源──事實上太陽是地球上最大的藍光放射源。

藍光會影響我們眼睛的什麼地方？

最廣為人知的是會引起人們的黃斑部病變──事實遠遠不只如此！藍光對眼球而言為可見光，換言之我們的眼球對於這帶高能量的光線沒有任何阻擋能力，故它會穿透您的視網膜甚至更後端，破壞感光神經，進而造成視神經數量減少，嚴重可至失明。

藍光真的一無是處嗎？

事實上，藍光對人體仍是有益處的。藍光能刺激我們的身體對外在變化更快的產生反應，刺激大腦以維護記憶力、認知能力。並且可以調節生理時鐘，讓我們的作息正常──身體一定程度會藉由白天吸收到的藍光而調整生理時鐘。

但這可不是抓起手機、電腦大玩特玩的好理由，螢幕過多而強烈的藍光直灌入眼，同樣也會打亂我們的生理時鐘。對人體最好的方式，藍光是用來適度照射的，而不是拿來盯著看的。

要吃什麼才能夠對抗藍光給眼睛的傷害呢？

根據「healthaliciousness」的整理，整理出了十種含有豐富類胡蘿蔔素的蔬果，可供想防止藍光傷眼的朋友們參考，列表如下：

原文出自 http://www.allaboutvision.com/cvs/blue-light.htm、https://www.healthaliciousness.com/articles/natural-food-sources-of-beta-carotene.php