失眠是一件很痛苦的事，好多人都想有好的方法來提高睡眠質量，人的一生有三分之一的時間都是在睡覺的哦，所以睡眠影響著我們的心理和身體的健康。

怎樣能預防失眠

1.睡眠的姿勢一側臥為佳。.在15至26度的溫度中，適宜安睡。

2床的擺放都應南北方向，人睡時頭北腳南，受地磁的幹擾。床要軟硬適中，過枕高一般與肩為宜。

3.睡眠時間一般應保持7至8小時，但是由於人與人的生理節奏，需要的睡眠時間也因人而異！

食療助睡

(1)臨睡前吃一個蘋果，在床頭上放上一個剝開皮或切開的橘子，它的芳香氣味可以鎮靜中樞神經，使人入睡

(2)食醋一湯匙，接入一杯冷開水，飲之可以催眠。

(3)將洋蔥搗爛，裝入瓶內，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，可以催眠。另外有助於睡眠的食物還有核桃、桂圓、蓮子等。

如果輕度失眠，經過自我調理的即可好轉。

(1)聆聽舒緩的音樂活節律的音響，可以誘導睡眠的條件反射。

(2平常而自然的心態。越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。

(3)睡前喝一杯的熱牛奶，牛奶中含有微量嗎啡類物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(4)上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，

(5) 舒適的睡眠姿勢有利於全身放鬆，有利於入睡。

怎樣提高睡眠質量

1.臥室裡不能有花卉，它們也許能引起過敏反應。

2.要做好腳部保暖：雙腳涼的人的睡眠質量比足部溫暖的人要差，如果需要可以穿著厚襪子睡覺。

3.開窗會使影響睡覺的噪音增大。建議關上窗戶睡覺。

4.要卸妝潔麵，帶著化妝品睡覺增加皮膚負擔。

所以我們在睡覺前最好少說話，少思考，這樣會容易進入睡眠狀態。竟然要睡覺就要保持安靜，還要沒有雜念，臥室最好空氣清新，環境清雅，這樣才能睡的好。