午休睡多久才夠？專家解密：這樣睡，有助降血壓、精神更集中，延續下午到晚上都不會累

 

　

　

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午休睡多久才夠？專家解密：這樣睡，有助降血壓、精神更集中，延續下午到晚上都不會累 觀看人數：3949 　

 

你有午睡的習慣嗎？根據研究指出，在一天中短暫的休息有助於改善情緒，增加身體表現和提升記憶力與學習能力。在Google一些大型科技公司都認為，適當休息能夠增加工作表現，為此設立休息室給予員工休息。

午睡的好處

根據《Daily Health Post》健康網站報導，睡眠能夠幫助成長與發育，對嬰兒來說非常重要；上年紀的人也會透過午休，來補足晚上較短的睡眠時間。根據2009年的一項研究發現，養成午睡習慣，更能夠增加工作生產力的表現。

午睡10分鐘V.S.30分鐘

短暫午休10分鐘的時間，比起30-90分鐘還來的更有效，更能夠迅速恢復體力。

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一旦超過10分鐘，身體就會開始進入睡眠周期，睡得更深、變得較難被叫醒，也因此降低午睡的效果。

另一項為期一年的研究發現，短暫5-15分鐘的休眠時間，可以振奮後續1-3小時的精神；超過30分鐘的午休，睡醒初期可能會出現些微昏沉的「睡眠慣性」的狀態，但恢復之後，在工作表現與認知行為都會有更好的表現，並且持續數個小時以上。

午休超過90分鐘有助於補齊前一晚睡眠不足的情形

超過90分鐘的午睡時間，起床後較不會有「睡眠慣性」的問題，同時還能夠補足前一晚睡眠不足的問題。養成固定時間午休與睡眠時間長度，才能夠達到午睡最大的效益！英國一項研究指出，每周保持3次以上午睡習慣，有助於降低血壓與釋放壓力。

儘管午休有許多好處，但並不代表你可以忽略晚上睡覺時間，畢竟晚上睡覺才是輪到大腦排毒、整理並形成記憶的時候，充足的睡眠才能夠讓身體放鬆，提供隔日一整天所需的體力！

　

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