45歲後，身高降低了好幾厘米；經常腰酸背痛腿抽筋，還有全身不固定地方的疼痛；還有人會很容易骨折……

當我們有這些癥狀的時候，都已經陷入了一種沈默的疾病——骨質疏松！千萬不要小看它，它不只有缺鈣那麼簡單，嚴重的骨質疏松帶來的一係列問題，很可能是致命的！

5億人有這個病，嚴重可引起心梗、腦梗，甚至致命

★ 骨質疏松是什麼？

▲ 左側為正常骨質，右側有骨質疏松的骨質

簡單來說，骨質疏松就是骨量減少、骨密度降低、骨的微觀結構退化為主要特征的一種全身性骨骼疾病。

★ 骨質疏松有什麼危害？

◾45歲以後，有些人只是有些駝背，完全感覺不到身體其他的異常；

◾有些人年紀大了，身高會降低，以為是正常現象；

◾有些人經常渾身酸痛，今天腰疼、明天腿疼；

◾還有些人很容易骨折，走路走走著走著，就骨折了……

經過檢查骨密度才發現，已經有了很嚴重的骨質疏松的情況了。容易骨折，是有骨質疏松癥嚴重的後果之一，但尚不致命。

而骨質疏松引起的一係列並發癥，是可能致命的，輕者是骨質疏松癥使椎體骨畸形，腹部受壓，引發的胃腸道疾病；脊柱骨脆弱，臥床不起，引發的肺部感染；還有致死率很高的肺栓塞、心梗、腦梗……

★ 5億人有這個病，還渾然不知！

上海曾發布的一項中國城市居民健康調查顯示：骨質疏松已成為繼高血壓、糖尿病、冠心病之後第四個中國城市居民常見慢性病。

以往人們總覺得骨質疏松是老年病，但在檢查骨密度的20-30歲的年輕人中，有近4成骨量偏低，而這個比例，隨著年齡的增加而增加。

60歲後比例超過一半，達到56%，而由於女性更年期體內激素變化的影響，這個比例在女性中要更高。

骨質疏松單純補鈣就夠了？專家：不夠！

我們的骨看似是靜態的，其實其是在一個動態的骨沈積和骨流失的過程中的。骨質疏松就是經過長期的骨流失量大於骨沈積量的一個結果。

但如果我們單純補鈣，即便是吸收到血液中，也不一定會沈積到骨骼中去，不能起到增加骨密度的效果。這是因為骨質的沈積和吸收，還需要其他營養物質的幫助。

西安市紅十字會醫院骨質疏松科主任醫師曾玉紅說，治療骨質疏松，是一定要在補鈣的同時補充維生素D的。

增加骨密度——專家補骨秘訣送給你

1.這樣曬太陽，甚至強過吃藥

陜西省醫學院附屬醫院骨科醫師袁海光介紹到：補充維D也有自然的替代方法——日光浴。

袁海光說：“如果在陽光下配合相應的慢走、慢跑等運動，甚至有強於吃藥的說法。”

一般來說，人體15%的皮膚暴露在陽光下時，每天堅持曬太陽不少於30-60分鐘，差不多能夠保障一天的基本需求了。

一天中有兩段時間最適合曬太陽：第一段是上午6時~10時，第二段是下午4時~5時。

2.運動，骨質疏松的特效秘訣

骨質疏松在藥物治療的同時，如果配合相應的運動療法，長期堅持做是可以改善骨質疏松狀況的。

承重鍛煉：可以通過行走、慢跑、網球、羽毛球等調動全身肌肉活動的項目增強骨骼；骨質疏松患者應避免進行瑜伽、普拉提、遊泳及騎自行車等彎曲動作太多的運動。

平衡鍛煉：

垂直站在穩定性良好的椅子後麵，雙手扶住椅背，分別踮起腳後跟和腳尖各重復10次；每天做一組，熟練後可盡量不依靠椅子。

雙腳離墻約一腳的距離，肩膀、背部、臀部及雙手貼墻，內收下巴和小腹，身體慢慢往下滑動，達到蹲馬步的姿勢，然後慢慢往上滑動，如此重復10次，每2-3周做一次即可。

姿勢鍛煉：對於已經發生駝背的患者可以采取以下鍛煉方式：

坐在固定良好的椅子上，使脖子盡量直直的往後，保持下巴與地麵垂直，平視前方；堅持3-4秒，休息1-2秒，如此重復5次，每天可做數次循環。

直立站在一個固定的桌子前麵，臀部緊貼桌邊，頭保持正常位置，雙手叉腰，肩膀向內使勁；堅持5秒，休息，如此重復5次，每天可數次循環。

3.洋蔥+菠菜=補鈣+防流失

綠葉菜是特別適合補鈣補骨的食品，因為綠葉菜中含有豐富的維生素K，能幫助鈣沈積入骨骼當中。

洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失；而菠菜中富含維生素K和鈣質，可以幫助骨沈積，一小碗菠菜就可補充每日所需25%的鈣。

看來，要遠離骨質疏松這沈默的殺手，也不難，曬太陽、飲食補鈣、運動，都是我們生活中需要做的事。

只要每天按照這個方法做，你一樣可以在70歲時，擁有20歲的骨骼