人到60，就進入了「花甲之年」，身體和心態都隨之發生一係列的變化。

很多人60歲之後，感覺大不如從前。
 

其實，60歲以後是壽命關鍵期；過了60歲，最怕三種病！怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢？這裡有一份特製的健康指南，年過60必看！

第一

心血管病仍是頭號大敵

60歲後，中老年人心血管係統患病率達39%，其死亡率也急劇上升。
 

中華醫學會心血管分會委員謝文麗表示，心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重，尤其中年人一旦發生心梗，猝死可能性更高。
 

如果在長期熬夜、吸菸、情緒激動後，持續出現胸痛、胸悶、冷汗等，應儘快就診。

第二

骨折是「第二殺手」

在我國50歲以上的中老年人每年因骨質疏鬆會遭遇約37萬起骨折事件，60歲後發生率急劇升高。
 

全國膝關節外科工作委員會委員王振虎教授指出，飲食不均衡，接觸陽光少，骨骼脆性增加，骨折危險性升高。
 

所以，很多50歲出頭的人，稍稍運動就覺得腰酸背疼，膝關節酸軟，腳步虛浮，很有可能是患上了骨質疏鬆症。
 

第三

老年癡呆症來襲

老年癡呆症又稱阿爾茨海默病，現已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之後老年人的第四大殺手。
 

阿爾茨海默病俗稱老年癡獃，在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，這就意味著100個老年人中有7人患有老年癡獃。
 

老年癡呆症的患病率會隨年齡增長而成倍增加，65歲後增加到10%，80歲後會超過30%。
 

這份健康指南，年過60必看！

渡過關鍵期，活過100歲

60歲以後是壽命關鍵期，過了60歲，最怕上麵說的三種病！怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢？這份特製的健康指南，年過60必看！

一、順應四時陰陽變化

補陽養陰、延年益壽

順應四時，就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。
 

順四時而作息

中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。
 

指出，當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。
 

另外，建議在每晚亥時（9點至11點）休息，子時（11點至1點）入睡。

順四時而適寒暑

祖國傳統養生學講究「順四時而適寒暑」，對於老年朋友來說，如能順應時節做好養生，不僅能夠順利度日，還能增進健康、延年益壽。
 

做到順應四時，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。

二、練習爬行

強心護肺、改善血液循環

爬行是鍛鍊心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環和營養代謝。

爬行健身起源於華佗的「五禽戲」，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。
 

「爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。

另外，爬行是全身性協調活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛鍊，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。

」

常見的爬行方式有兩種：

1、壁虎式爬行：全身著地，腹部和地麵輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠；

2、跪式爬行：四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。

但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫生之後再做。
 

三、腹式呼吸

護肺、防治高血壓、促進長壽

生命離不開呼吸。

人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確。
 

怎樣才能學會正確呼吸呢？最科學的呼吸方法為：「吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼」的腹式深呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。


 

這種腹式深呼吸能防治呼吸係統疾病、防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠症狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進健康長壽。
 

另外，研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4厘米，肺活量大大提高。

四、吃粗糧，少食多餐

保護消化係統、延年益壽

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於消化係統的正常運轉，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。
 

專家表示，粗糧吃得少，起不到預防慢性病等多種保健作用。

《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50～100克粗糧。

健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3比較合適。
 

另外，老年人由於咀嚼及吞咽能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長。

為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養，不妨採用「少食多餐」法，一天分5~6餐進食。
 

五、保持平和的心態

保護心臟、健康長壽

心態平和也是許多長壽老人的共同特點。

專家曾表示，心態平和，心臟才健康。
 

而從中醫角度看，受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時，多發掘事物積極的一麵；坦然麵對問題、堅定立場、學會沉默；學會換位思考，包容一切；淡泊名利。

只有這樣，才能健康長壽。

60歲以後是壽命關鍵期，過了60歲，最怕三種病！這份特製的健康指南，防病、保健康、延年益壽，年過60必看！