膝蓋疼可能是「墊片」壞了，它不能自我修復，有個動作可以預防，如果你是這樣就要看看這篇文章了！

 

　

　

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膝蓋疼可能是「墊片」壞了，它不能自我修復，有個動作可以預防，如果你是這樣就要看看這篇文章了！ 觀看人數：366 　

 

隨著天氣轉暖，越來越多的人開始加入鍛煉的行列。但無論是夜跑族、晨練隊，都容易遇到一個問題——膝蓋疼。最近在臨床上遇到不少這樣的病人，很多人以為是關節炎、滑膜炎等。

膝蓋疼不一定就是關節炎

但往往是另一個小零件出問題了。

運動

在我們的膝關節裏有個墊片，我們叫做半月板。

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這個墊片就是半月板

半月板為纖維軟骨組織，充填於股骨髁與脛骨髁之間，有吸收震蕩、緩衝壓力、增強膝關節穩定、防止膝關節損傷，延緩膝關節老化的作用。

半月板

但半月板損傷後，由於血液供應少，所以半月板破裂後不能自行修復！半月板破裂後不能自行修復！半月板破裂後不能自行修復！（重要的事情說三遍）

重要的事情說三遍

半月板損傷最容易發生在兩種人身上：一是喜歡運動的年輕人；二是膝關節退化的中老年人。

靜蹲可以有效鍛煉我們的大腿肌肉（股四頭肌），增強膝關節的穩定性，有效預防半月板損傷。

靜蹲

靜蹲要求：找一個靠牆的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開與肩同寬，腳尖正向前，切勿內外八字。雙腿逐漸下蹲，當感覺大腿用力較大時，再稍稍高一點（年輕人可以選擇從120°開始練習﷦砐至90°為佳）。然弬調昽好賊暄位置，不要讓膝蓋超過藜谖。平和呼吸。盡鸛柵持長的時間。埵持不住時﷦緩慢站起，休息後再做一次。

膝關節不要超過腳尖

一次鍛煉的時間也不要過長。

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一般以鍛煉後感覺大腿肌肉有酸痛感，但休息2小時左右酸痛消失為度。如果練習靜蹲後，通過一晚上的休息，第二天酸痛的感覺還沒有消失，那就說明鍛煉有些過量了，需要減量。

這類運動比較符合老年人群的生理特點，也較為安全。

來源

　

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