12個「不要命」的睡覺「壞習慣」,你一定要改掉!

 

 

 

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12個「不要命」的睡覺「壞習慣」,你一定要改掉! 觀看人數:799  

 

12個「不要命」的睡覺「壞習慣」,你一定要改掉!

長期睡眠不足會造成慢性疾病,使人愈來愈笨、變得遲鈍,記憶力衰退、判斷力變差。睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性!

12個「不要命」的睡覺「壞習慣」,你一定要改掉!

研究表明每天少睡一小時,長期累積下來即足以造成身體的病變。根據美國每十年進行一次大規模的健康普查,美國成人每天睡足八小時的,10年前是4成,現在是剩下2成,根據中國睡眠研究會日前發布了《2017中國青年睡眠現狀報告》,「睡個好覺」成為青年人的奢望。,據《睡眠白皮書》統計顯示,我國成年人失眠率高達38%,尤其80後、90後,是「失眠族」的主要群體。更為震驚的是,2016年相關機構研究發現,我國失眠人數占全部人群的40%,其中有20%的人需要看醫生。

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也就是說,中國超過3億人都「睡不好覺」。

12個「不要命」的睡覺「壞習慣」,你一定要改掉!

首先我們分析下什麼叫睡得好覺?有三種方法:

1.早上不靠鬧鐘就可以醒來,如果我們睡眠充足,大腦會自動覺醒,到時間就會醒來

2.如果躺下,在五分鐘內就自動睡著,表明睡眠不足,太過於疲勞了。

3.白天很容易打盹,也是睡眠不足的表現

研究報告指出,慢性失眠加上長期睡眠不足,死亡率是正常人的四倍!

下麵我們給大家12個小習慣,讓我們擺脫睡眠,擁有一夜好眠,12招如下:

12個「不要命」的睡覺「壞習慣」,你一定要改掉!

1.不要周末補覺

很多人想到周末了睡個懶覺,更有甚者,周末可以睡一天,這個是不健康的,我們要維持健康固定的睡眠時間,即使在假期,也不要輕易改變睡覺與起床時間。

2.別讓光線或噪音幹擾睡眠

一張舒適的床,確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音幹擾,戴上眼罩和耳塞睡覺。

3.溫度合適

臥室溫度要適當,特別是溫度太高會影響睡眠。

4.午睡別睡太久

12個「不要命」的睡覺「壞習慣」,你一定要改掉!

白天應該避免上時間的午睡,午睡時間長會減少晚上睡覺的驅動力,讓我們更不容易入睡,下午3點以後不宜在睡覺,午睡時間應該控製在15-20分鐘

5.正確的喝咖啡

一般下午3點以後,失眠的人呢中午以後就不要再喝咖啡了,睡前避免喝酒與抽菸

6.不要把煩惱帶進臥室

如果可以的話,在睡前每天抽出10分鐘時間,把今天不開心的事情寫在紙上,也可以把第二天的計劃寫上,這樣有助於睡前放鬆心情。

7.睡眠前一個小時不要工作

睡前一小時放鬆自己,或做一些能幫助心情放鬆的活動。

12個「不要命」的睡覺「壞習慣」,你一定要改掉!

8.儘可能等到很睏了再去睡

臥室是用來睡覺或者親密的地方,不要在床上看電視,工作,或者進行其他與工作無關的事情。

9.準備睡覺就不要看時間

看時間,這只會增加我們焦慮與挫折感,讓我們更加清醒,反而睡不著。

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10.如果睡不著,毫不猶豫地起身

離開房間,看書或是做點自己喜歡的事,直到覺得睏了,再進房睡覺。

11.規律運動

這可以幫助我們睡得比較安穩,但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。

12個「不要命」的睡覺「壞習慣」,你一定要改掉!

12.利用睡眠日記,幫助我們了解自己的睡眠情形。

有必要的話,和醫師一起討論,追蹤睡眠的情形,改善睡眠品質。

看完了這篇文章,能夠重新檢視睡眠習慣讓自己擁有健康!如果您也認同,就請 點個贊吧,分享給更多睡不著的人!

 

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