最好的瘦身方式，是健康的飲食+良好科學的運動，今天就給大家安利一個from japan的瘦身食譜，親測有效。

日本女醫師受壓力影響，暴飲暴食，結果體重升至69kg，後來她利用1天5餐瘦身法餐單，很快就在半年內減掉16kg，成績驚人。

日比野佐和子醫生受離婚壓力，導致暴飲暴食，讓體重飆升至69kg，不過醫師利用1天5餐瘦身法，在半年內足足瘦下16公斤。日本女模後藤聖菜效法後，也能在3星期內減掉了8.8kg。

這個方法是將平日進食的份量分成五等份，減少讓身體感到飢餓感。

第1餐

時間：早上7:30

餐單：香蕉優格、番茄歐姆蛋

日比野佐和子醫生建議早上必須吃早餐，否則會讓空腹的時間過長，血糖值容易飆升，導致脂肪堆積。如果早上趕著出門沒有太多時間準備這份早餐，也可用番茄汁和Yogurt以1：1的比例混合成番茄Yogurt。番茄汁請選擇無鹽品牌，番茄含有的茄紅素能降低血糖值，還有中性脂肪，有助減肥助。

第2餐

時間：早上10:30

餐單：5、6粒堅果或蔬菜棒

中午之前醫師建議我們吃點東西，盡量減少空腹的機會，避免進食午餐時，體內血糖急速上升。胡桃、杏仁果等堅果類糖份少，不會讓血糖飆升，而且容易有飽足感，午餐時便不會進食過量。除了堅果外，也可以準備蔬菜棒，將胡蘿蔔、小黃瓜等切成細長條狀。

第3餐

時間：下午1:30

餐單：牛油果沙律、炒香菇甜椒、雜糧米番茄咖喱

這個中午的餐單以蔬菜為主，只會吸取大約450 kcal。

第4餐

時間：下午4:30

餐單：燕麥片

選擇糖分含量低的燕麥片，又有飽足感，可以在正餐前進食大約1個手掌份量，或以Yogurt來替代亦可。

第5餐

時間：晚上7:30

餐單：蕎麥麵、蔬菜（如海帶、秋葵、小黃瓜）、雞蛋

進食正餐前已經吃過少量東西，而且整天都沒有餓著肚子，晚上的飢餓感不會太大，以蔬菜為主的餐單，有助消化，令排便更暢通。

日比野佐和子醫師利用以上1天5餐瘦身法，在半年內足足瘦下16公斤。

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