小腿根部拉伸：

對牆提腳拉伸動作可拉伸小腿，促進小腿血液循環，走路酸痛者可有舒筋活血的功能。 要領：左腳向前踏出，靠向牆壁左腳踝向上彎曲，腳趾頭朝上。上身前移，小腿感覺到拉伸後保持5-15s再恢復動作，兩腿交替進行。

膝蓋韌帶拉伸：

可以拉伸腿部的肌肉，改善膝蓋的康復狀態，緩解腿部的疲勞。 要領:身體坐在墊子上挺直背部並保持，右腿彎曲，使右腿靠近左側大腿內側。

大腿內側拉伸：

俯臥壓腿拉伸姿勢可以拉伸小腿，對於膝蓋有傷病或者是正在康復的人來說，這種拉伸方式是個不錯的選擇。 要領：身體採取俯臥姿勢，右手向背後伸展，握住左腳，右腿微微地彎曲。將腳後跟輕輕地拉向臀部中央，感覺到拉伸後保持5-15s再恢復動作，兩側動作交替進行。

髖部拉伸：

站姿壓腿拉伸動作可以拉伸髖部和腿部，促進下半身的血液循環，注意不要過度拉伸。 要領：身體採取自然站姿，將左腿放在大概與腰平的平麵上，站立的那條腿膝蓋微微彎曲，同時由髖部開始緩緩地向前屈體，感覺到拉伸後保持5-15s再恢復動作，兩側動作交替進行。

腰後部拉伸：

坐姿前壓動作可以拉伸腰後部肌肉，緩解疲勞。 要領：身體在地麵上呈自然的坐姿，上身保持身體成一條直線。屈膝，兩個腳掌對貼在一起，用手進行輔助，身體正直向前傾。=，感覺到拉伸後保持5-15s再恢復起始狀態，重複動作。

大腿拉伸：

撐牆提腿可以拉伸腿部的肌肉，促進腿部的血液循環，改善腿部的疲勞狀態，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體的錯誤站姿 要領：身體自然站立，左手撐住牆壁。右腿保持直立，左腿向後提拉，感覺到拉伸後保持5-15s再回復動作，兩側動作交替進行。