但這是極小機率的事件，多見的是玩得忘乎所以時，汗流浹背，體內鈉鹽等電解質流失，此時又大量飲用淡水，而未補足鹽分。所以，如果運動量大，特別是夏天，最好補充鹽水，或者運動飲料，烏梅水、茶水、綠豆湯也可以，後三種都是富含鉀的，但是，如果沒有出那麼多汗，運動飲料還是少喝為好，會加重體內糖和鹽的含量。

現在，更多人的問題不是飲水多了而是少了，離「水中毒」還差得很遠，特別是上了年紀的人。他們的腎臟會隨著增齡而功能下降，中老年人喝進去的水，會更多地排泄出去，他們其實更應該多喝水。

判斷自己是不是缺水的最好辦法不是渴不渴，而是要看小便的顏色。

小貼士

什麼時候需要限製飲水

一、急性心衰

喝進去的水是要進入到血液循環的，血液循環的推動靠的就是心臟，如果心力衰竭了，心臟泵血能力下降，這個時候如果大量飲水，增加了血液循環的量，心臟就會更辛苦，所以，急性心衰或者心衰不能很好控製時，飲水是需要限製的。

二、突然血壓很高身邊又沒有降壓藥

血壓突然升高，會導致心腦血管病的急性發作，特別是因為各種原因高壓一下升高到180甚至更高的時候，如果此時不能馬上降壓，先要減少運動，最好平臥，同時暫時不要再喝水，因為喝水會增加血液循環的量，升高血壓，但不喝水只是應急時的辦法之一，關鍵是迅速降壓，血壓恢復後，只要沒有心臟問題，可以如常飲水。

三、服用了一些藥物之後

一些治療胃病的中藥，比如含有黃連的苦味藥，它們是通過苦味刺激舌部味覺，促進唾液和胃液分泌而增加食慾的，服用時不要馬上喝很多水。

治療胃病的硫糖鋁、氫氧化鋁混懸凝膠、鉍劑等，它們是胃黏膜保護劑，服藥後在胃中形成保護膜，最好空腹飯前1個小時服用，或睡前服用，只需用水把藥片送服即可，服藥後1個小時內儘量不要喝水，避免保護層被水衝掉。

胃腸炎時服用的思密達，也是常用的消化道黏膜保護劑，具有較強的吸附力，藥物可均勻地覆蓋在整個腸腔表麵，以吸附致病微生物，一般每袋3克，只需50毫升水沖服，不要過多飲水。