三招輕鬆防治肩周炎，肩膀痛在家這樣做！附真人指導

肩周炎又稱「五十肩」意思是在50歲後是高發階段。

肩周炎患者，肩膀酸痛，患者不敢活動，久而久之，肩關節變緊，最後無法上舉，甚至梳頭、穿衣服都有困難。

其實，肩周炎分為三個時期，我們可以根據根據不同的階段緩解肩周炎的不適。

一、急性期：肩關節漸進疼痛

生薑熱敷法、舒筋活血

急性期是肩周炎的初發階段，會有漸進性、彌散性肩關節疼痛，且在夜間加重，肩關節受壓時，症狀更加明顯。過程持續2.5—9個月。

（鄭州市第二人民醫院骨二科主任王紅軍在診療）

鄭州市第二人民醫院骨二科主任王紅軍提醒：

肩周炎急性期治療著重緩解疼痛，並減少肩部活動為主。可用生薑熱敷等物理治療方法解除疼痛。

必要時可內服消炎鎮痛類藥物，外塗解痙鎮痛酊劑等外用藥物。

生薑熱敷法肌肉由張變弛、舒筋活血

1、取適量生薑(不去皮)，洗凈後搗爛，擠出一些薑汁，倒入碗中備用。

2、將薑渣放在鍋中炒熱，用紗布包裹紮好口，在患側肩部熱敷，薑渣包涼後，再倒入鍋中加些薑汁，炒熱後再敷，反覆進行。

3、通常每次熱敷15~20分鐘，每日熱敷1~2次。

二、粘連期：肩部幾乎凍結

甩甩手，活動肩關節

關節炎粘連期肩關節幾乎凍結，不能活動。日常的穿衣、梳頭、撓背等動作也會受限，疼痛持續。過程持續2-3個月。

此時可以用理療，推拿，按摩等多種措施，以達到解除粘連，擴大肩關節運動範圍，但鍛鍊時以不引起明顯的疼痛為度，避免因過度活動而加重病情。

手活動肩關節

1、劃圓圈站立：緩解肩部疼痛

兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向後劃圓圈，劃圓範圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。

2、甩手站立：加強肩關節拉伸

兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後擺，並逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50～100下

3、展翅站立：增強肩部力量

兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開後停5～10秒鐘再放下，每天做30～50次。

運動療法促進肩部、手臂的血液循環，需要堅持的鍛鍊次數和鍛鍊時間，才能有效的緩解肩周炎疼痛；鍛鍊程度以不引起明顯的疼痛為度。

三、緩解期：炎症幾乎消退

手指爬牆，告別「五十肩」

肩周炎恢復期急性炎症己經消退，故疼痛和肌力已近正常，但肩關節活動困難，還需要加強功能鍛鍊、增強肌肉力量。

緩解期手指爬牆，告別「五十肩」增強肌肉力量

1、手指爬牆：活動肩部肌肉

麵對牆壁站立，雙手沿牆緩緩向上爬動，儘量高舉，到最大限度，然後再慢慢向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

2、鐘擺練習：活動肩關節