40歲後必練「抗老運動」，4步驟「走」出長壽基因

 

　

　

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40歲後必練「抗老運動」，4步驟「走」出長壽基因 觀看人數：110 　

 

平時有無養成良好的運動習慣？如果沒有可能要注意了，超過40歲以後，有運動與無運動習慣者的身體老化程度會呈現激烈對比，而無運動習慣者，則極有可能再進入高齡階段時，身體退化至無法自主生活的程度。

 

不少人可能以為持續運動會加速身體老化速度，實際上正好相反，維持運動習慣反而能夠減緩身體的老化速度，讓身體機能維持在一定的水平以上，美國研究學者指出「現代人平均壽命約是80歲上下，年過40若能定期接受身體檢測，就可以透過適當的運動讓身體機能維持。像是健走就是相當不錯的運動。」

 

如果你已經年過40，發現身體的各方麵狀態明顯有下降趨勢，以下4點可以有效幫助改善：

 

1.增加肌肉量，提高基礎代謝率

肌肉量少代表脂肪含量高，基礎代謝率降低。提高基礎代謝率才能有效讓身體產生能量維持機能，建議可嘗試有氧運動如健走，或是肌耐力訓練也很有效。

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2.注意步伐速率是否越趨遲緩

研究結果顯示，走路步伐較快的人體內肌肉量較多，長壽機率也較高；走路步伐趨緩慢的人則可藉由適當飲食與運動來改善肌肉量。

 

3.防止骨質密度低下

平日盡可能多攝取鈣質、多曬曬太陽吸收維他命D，對骨質密度的維持會有幫助。

 

4.注意營養均衡

不偏重攝取某一營養素，包括蛋白質、食物纖維、維他命及鈣質等都要充分攝取，讓身體有足夠養分，機能自然不會失衡或下降。

參考資料：http://mhlab.jp/calendar/2017/013725.php

　

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