很多女性因為覺得自己胸部太小而煩腦，其實瑜伽不只可以調養身心靈更是一種美體運動，若是想有效的豐胸，不妨試試以下7種豐胸瑜伽。瑜伽不僅是全身塑形運動，還可以有效的塑造局部，不只豐胸更能雕塑胸型，是最安全有效的豐胸方法。

▼戰士式



1.將腳打開，彼此平行。

2.左腳向左轉90度，右腳向內轉。呼吸，彎曲你的左膝蓋。





3.右腿應該保持直線。舉起手臂，把它們放在肩上。轉過頭，看著你的手腕。

4.重復7-10次，然後在右側進行相同操作。

▼三角伸展式



分腿站立，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地麵保持平行，吸氣，右腳向右旋轉90度，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直，呼氣，右手向下，碰觸瑜伽墊。同時，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5個呼吸。

▼眼鏡蛇式



俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地麵，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放松回到瑜伽墊上，重復2-3次。

▼弓箭式



俯臥，彎曲雙膝，手臂向後伸展，雙手分別努力去抓你的兩個腳踝，上半身緩緩抬起，麵部向前，目視前方，在這個姿勢保持至少5個深呼吸。

▼輪式



平躺於地墊上，兩腳打開與臀部同寬，腳掌平貼於地墊，兩手手掌放在耳朵旁，手指用力張開，手肘彎曲朝向天花板。

吸氣，用手撐住地墊將身體抬高，頭頂住地墊，再吐氣。





吸氣，用手撐住地墊的力量將身體向上抬高，讓胸口更進一步打開，伸展朝向天花板，頭離地，吐氣，身體呈現輪狀。

▼肩倒立式



1.仰臥，雙手放於身體兩側掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地麵。

2.呼氣，彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地麵。將膝蓋帶向胸部。

3.將雙手放於髖部，肘部用力下壓毯子。



上提軀幹直至臀部與地麵垂直。將雙膝帶向頭部。

4.雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀幹、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸。

5.雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體。脊柱必須挺直，保持此體式2-3分鐘。

6.呼氣，彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域，再將身體放回地麵。

▼駱駝式



1.保持跪姿，雙膝分開，腳趾指向身體的正後側。如果腳背貼地用不上力的話，可以選擇讓大腳趾壓住地麵來代替。

2.雙手扶髖。



吸氣將脊柱延伸出去，大腿前側延伸，呼氣，進入後彎，雙手依次向下去找腳。

3.雙手回髖兩側，慢慢把身體帶回。

以上7個瑜珈姿勢，建議在開始練習前先替胸部進行基本的按摩，加速胸部穴位的血液循環，可以讓胸部瑜伽操效果更顯著。趕快分享出去，讓更多想要豐胸或美胸的人一起練習看看吧！