大家大完便別急著沖，記得回頭看一眼大便的外觀，因為這麼做可能會救你一命！

我們可以從便便的形狀、氣味及顏色來觀察，看出是否需調整生活作息和飲食習慣，或是健康是否出了狀況。最常見的方式為根據「布裏斯託大便分類表」(The Bristol Stool Chart) 來判斷：

第1型大便呈現的是一顆顆硬球 (很難排出)；第2型是表麵帶有凹凸的香腸狀；第3型是表麵帶有裂痕的香腸狀；第4型的外型像香腸或蛇，表麵光滑；第5型呈現斷裂且斷邊光滑的柔軟狀態 (很好排出)；第6型粗邊且蓬鬆，呈一塊一塊的糊狀；第7型是無固體塊的水狀。

如果你的大便呈現第1或2型，表示大便停留在大腸的時間太長，使得大便的水分過少，形成顆粒或凹凸的香腸狀。常見於容易緊張、急性子的人，建議適度紓解壓力，並補充足夠水分與膳食纖維，外加多運動；

第3、4型屬於正常，是較理想的大便；

第5、6、7型則有腹瀉可能：第5型通常來自腸道收縮力不足造成氣虛，或進食量不夠、膳食纖維攝取量不足等，建議每天攝取20道25克的纖維素。第6型則代表體內細菌分佈不均、壞菌太多，或蛋白質吸收失常，若調整飲食後依然沒有改善，有可能是潰瘍性大腸炎或克隆氏症，應立即就醫檢查。

第7型可能是細菌或病毒感染，應避免刺激性食物，少吃油膩及高纖維食物，以免刺激腸道蠕動，當然還是建議先就醫檢查。

另外如果大便顏色呈灰白色，代表膽汁阻塞；墨綠色表示可能有細菌感染；鮮紅色表示下消化道出血；黑色可能是胃或十二指腸出血。如果大便太臭，通常表示攝取過多蛋白質及脂質，攝取足夠纖維並減少蛋白與脂肪攝取量即可改變大便過臭的現象。