誰說東方人沒有下臀部，更沒有迷人翹臀？只要練習得當，誰都可以翹出喵咪一般性感慵懶的迷人蜜桃臀！

這四式翹臀瑜伽你不妨在家練習練習，緊實線條提升臀部、化身性感的貓性女人，輕扭腰肢就能翹出迷人身線哦~

韓國演員金泰熙健身教練出演電視節目時紅翻天了！別看教練也是矮矮小小的個子，翹臀、細腰、長腿……

各種有型有色的線條應有盡有，真是女人都會羨慕的好身材。這個性感如貓一般的女人，翹臀瘦腿的秘訣就是提臀瑜伽：小個子的女生只要下半身足夠苗條，再加上迷人蜜桃翹臀，你也能有大長腿和修長身型！

提臀瑜伽第一式：後傾姿勢

這一式瑜伽能夠收縮臀部，塑造小而緊緻有彈性的臀部。另外，這個動作可以使得關節變靈活，胸部擴張使得腦部清醒。

兩膝蓋以盆骨的寬度展開，屈膝而坐，臀部放在後腳跟上，上半身挺直。

2. 雙手撐在背後的地上，兩手指尖向著身體正麵的方向。

3. 呼氣的是時候，盆骨向上提起，盆骨提起的同時，腦袋要向後仰，胸部擴張。

提臀瑜伽第二式：貓咪變形姿勢

貓咪變形姿勢瑜伽能夠收緊臀部肌肉，使得臀部處於緊繃狀態；而且在幫助腰部肌肉出現彈性，在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。

兩手與肩同寬、手心向下撐在地上，盆骨打開，膝蓋展開跪在地麵。

2. 左腳往後伸展，左腳尖觸地。

3. 呼氣的同時，頭向上抬起，右腿向後上方伸展。

注意：向上提起的腿不要向兩邊展開，要往正後方提起，這樣才能讓緊張感傳達到臀部；

支撐在地麵的兩隻手要均衡發力才能使得肩膀不至於向一邊歪扭，萬一兩個肩膀不能保持平行，脊椎會受到影響。

4.呼氣的同時，提起的腿收回來並停留在於胸部下方的位置，然後最大限度地拉伸臀部，膝蓋盡量貼緊胸部。反覆進行這個動作5次以上，再換另一條腿進行。

提臀瑜伽第三式：橋型姿勢

橋型姿勢能夠增加背和腰部的力量，也會提升臀部肌肉；會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑。

另外盆骨和生殖器的功能都能得到強化，身體內部的不暢通感也無所遁形，達到消除疲勞的效果。

1. 背部正躺在地麵，膝蓋彎曲，腳掌撐地，兩腳以盆骨的寬度展開，手放在臀部附近。

2. 吸氣的同時，盆骨慢慢地提升。