隨著經濟的發展，社會的進步，人們越來越開始追求延遲衰老，延年益壽。曾經有一位95歲的長壽老人陳大盛說他的長壽秘訣就是「管住手和嘴，生活規律，適當運動，心態平和」。其實想要健康長壽，就要做到」兩管兩放「今天小編就來和大家說說，長壽定律，兩」管「兩」放「

一、管住你的嘴

均衡營養是中老年人健康的基礎，全麵均衡的飲食，可以減少老年人的疾病，延長壽命，改善生活質量，增進健康。

中老年人要少吃的食物

1、少吃高蛋白的食物

因為老年人的胃液分泌與消化酶的活性降低，容易發生消化不良的情況，而胃腸脹氣、噁心等胃部癥狀正是由於某些高蛋白太多營養的食物所致，因此老年人要少吃高蛋白食物。

2、少吃硬食，粘牙的食物

因為老年人因為身體機能下降，衰老而至，大多數老人會有牙齒缺損，牙周炎等口腔疾病，因此中老年人要少吃咀嚼困的食物。

3、少吃過鹹的食物

鹽屬於陰性的食物，如果過量食用鹽，則消耗身體的陽氣，例如鹹菜，老年人一定要少吃，盡量做到不吃。

中老年人如何合理膳食

1、主食要粗細搭配，應該選擇易於消化的食物，以利於吸收利用。因此，主食中可以粗糧、細糧搭配，粗糧如燕麥、玉米等，配合日常米麵食用。

2、多吃一些具有降低膽固醇作用的食物，如洋蔥、蘑菇、木耳以及海帶、紫菜等海生植物，這對於防止動脈硬化、減少腦血管意外有一定作用。

3、要注意飲食有節。飲食要少食多餐，烹飪方式多使用煮、燉、熬、蒸，少用煎炸。

二、放開你的腿

中老年人要學會動靜平衡，放開腿，適當做一些低強度的運動。除了，散步，慢跑，還可以做一些簡單的瑜伽動作，如貓式伸展、單腿站立，腿筋拉伸等。

1、貓弓腰式伸展的具體做法

四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直。起始時背部保持平直，然後將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態10秒鐘，然後擴展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。

此運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩定性。此運動還可作為熱身運動，在散步等有氧運動前進行。

2、腿筋拉伸具體做法

坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角，另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋，堅持此姿勢30～60秒，然後換另一條腿做。

此項運動在於鍛煉腳筋。

三、管住你的手

第三條是管住你的手，是很多中老年人做不到的。所謂管住你的手，除了要講究衛生勤洗手外，更重要的是說中老年人要盡量少插手兒女之事，兒孫自有兒孫福，當放手時須放手，不要把一切都緊緊攥在手裡，只有看得開，事事想的開，身體無負擔，自然健康。

四、放鬆你的心情

最後一個放，也是很重要的，就是放鬆你的心情。一個人的健康長壽從來就不是取決於地位的高低、財富的多少，而在於他是否擁有一顆寧靜的心。如果整日追逐名利，在憂慮、嫉妒、憤怒和恐懼中日復一日地生活，心靈得不到片刻的寧靜，又怎會健康長壽呢？因此，中老年人要學會，放鬆你的心情。

結束語：很多人都在探尋長壽的秘訣，其實很簡單，做到兩管兩放，這四點，把握細節平衡，就可以健康活過百歲。