從75公斤-46公斤的脫變、不節食、這樣吃就能甩掉29公斤肉肉（飲食瘦身大揭秘）

《身邊朋友瘦身案例》——耐心看完下一個瘦的就是你！！

小麗：「小麗是我身邊朋友當中跟我關係最好，也是瘦下去最明顯的一個，身邊朋友瘦身之路也是由我們兩個開始傳播的，在我安全健康的瘦下來之後小麗遵循我的吃法，從75公斤減到45公斤大概是我人生最意外、最得意、最有成就感的一件事。」

我的減肥前個人狀況：喝涼水都長胖的體質。從小就胖，特別是臉。食量最大的高中時期每天5頓飯，最喜歡的菜是土豆排骨、薯條夾饃（出了西安市她說我再也沒見過這麼奇葩的晚飯，但特別好吃！）

炸雞、漢堡，曾經出現在晚自習餓的受不了搶同桌的餅吃（我汗），在大二後體重HLL的到了75公斤，褲子只能買加肥加大。但一心夢想有天瘦下去（真的是白日做夢）於是那時候的我是這個樣的：

減肥後狀況：目前體重保持在46公斤-48斤，身高161。

（其實說一句實話，如果不是因為太醜，以及一些客觀的因素，誰也不想減肥，但是為了健康，為了愛人沒辦法。） 反正我胖我無所謂，當時我的想法就是 這樣，想必不少的胖寶寶都是這樣想的吧？

減肥大忌：（請耐心看完這些誤區，減肥失敗的你一定有這些情況）

1、心急：最害怕的就是急於求成。我有個朋友看我減肥成功，她試著一個月支持生菜和生番茄，最後餓的爬不下床，走路都想滾，然後過年回家一吃就沒收住，一周長回來5公斤，還弄出胃病。所以一定要堅信減肥是慢功夫，特別是大基數。

（至於為什麼節食減肥反彈那麼快？後期我會講。）——減肥強烈不推薦節食，對身的傷害真的太大了。並不是說減肥方法無效，效果是有但是容易反彈，那麼瘦下去又反彈回來結果不還是一樣嘛，對不？ 而且快速減肥會造成橘皮皮膚，脂肪太處於一個快速消耗皮膚與肉的結合跟不上，就會出現鬆鬆垮垮的現象。

所以大家在減肥過程中一定不要著急，也不要想著怎麼快速的瘦下去，如果有誰跟你說能幫你一個月瘦4-20公斤，那麼我建議你不要去，他不是在幫你而是在害你，健康的瘦身一個月體重下降5公斤之內是最健康的。

2、為什麼我吃的少還不掉斤數：第一，可能因為平台期或是轉化為體重減少需要時間；但更重要的是：你食量真的小了嗎？你吃的真的對了嗎？正確的飲食方式是在原有的生活基礎上做好搭配保證自身的營養均衡，營養跟不上你還減個毛線的肥啊？對不？

少吃？營養不良你的身體不瘦控製，飢餓難耐，不是這出毛病就是那出毛病，你能堅持多久？ 咱們正真的做到少吃，並不是說任何時候都是少吃，而是在關鍵的時間少吃，該多吃的時候還是要多吃，不然營養跟不上哦。

關鍵是在什麼時間點吃，吃多少，僅此而已...

3、我減不下來是因為不運動：我減肥的時候沒去過健身房，可能就是多逛街，能走就不坐車這樣，也沒有注意過特別的運動。根據個人體質不同，有的人一運動會控製不住吃的更多。所以運動不是借口，但可以作為鍛煉肌肉，塑身的好方式。

4、小腿怎麼瘦？蝴蝶臂怎麼瘦？我小腿是肌肉型瘦不下去：因為是大基數，我情況是如果整體斤數沒有大幅度變化，不要想著局部瘦！更可怕的是她現在的手臂那麼瘦都不滿意！

還有小腿是肌肉型。

1：動力2：食譜

重點來了！減肥前後我的食物結構產生了翻天覆地的變化。我也是結合大偉的一些攻略研究出來適合自己的菜譜，下麵給出的是一份基本早餐樣板，大概蔬菜零食都會每天變化不會厭倦。（還有請注意：這裡的午餐都是食堂的那種份飯，不是一碟子菜！）

下麵的食譜不要照搬哈、因為每個人的體質不一樣，當地飲食習慣不一樣，這些都是跟我平時的生活習慣去調配的，我的瘦身食譜不一定合適你，我能吃習慣你不一定習慣。而且這些食材在我當地都能買到。

第一階段

（2011年9月-2012年1月）這一階段以控製食量為主，減掉了20公斤。

剛開始減體重就是很快。這一階段我從每天吃5頓大餐變為每天兩頓加上午、下午加餐。

早餐：

蜂蜜水/黑咖啡、一個菜包（後來換成全麥吐司一片）、水煮蛋（一個全蛋加一個蛋清）、蔬菜沙拉；

上午11點：

一杯豆漿；午餐：食堂一葷兩素加2兩米飯（一個拳頭大小）；

下午3點-4點：

一根香蕉、少量堅果或黑巧克力、一杯150g酸奶，還會吃點紅棗、葡萄乾當零食。分開進食，不要一次吃完。

第二階段

（2012年1月底-4月底）體重從55公斤成功減到47.5公斤

三個月減了7.5公斤看起來不是好結果，但是這是因為100斤真的會是大平台期！！！這段時間你會絕望，因為連續幾天少吃都不會減體重！但是要保證好心態來督促自己不要著急。

同時這個階段因為很少有澱粉攝入變得特別想吃澱粉，嘴裡沒有味道，我曾經夢裡哭著吃完5碗大米飯！高蛋白的方式能夠減少你的飢餓感，而且因為第一階段的緣故，已經減小了胃口，所以吃不了很多肉。

早餐：

蜂蜜水/黑咖啡；酸奶蔬果smoothie，水煮蛋或是幾塊水煮雞胸肉；

上午11點：

一杯豆漿（400ml）；午餐：一葷兩素（多肉，一周有兩三天會吃少量米飯）

下午三點：

香蕉和酸奶、堅果，小片乳酪。

現在我的身體已經適應了這樣的每天飲食作息方式，很輕鬆很快樂，這真的是市麵上沒有的瘦身方式，安全輕鬆健康瘦。