大家好，今天來跟你說說 一天六餐減肥食譜！健康減肥不傷胃！

規律的、稍頻繁的吃，能加快新陳代謝

專家表示，吃不胖的人，大概分兩種，一種是天生消化係統不好，不太吸收。

再一種，就是新陳代謝比較快，吃一點馬上消耗掉了，囤積不了脂肪。

運動員和大部分有固定運動習慣的人，都是這樣的體質。

所以很多人推薦運動減肥，因為運動可以讓新陳代謝變快。

但並不是每個人都愛運動，都有時間運動，對現代女性來說，減肥或保持體形的方法最好是不需要運動的。

sponsored ads

sponsored ads

其實，這是可以做到的。運動能夠減肥的原因在於它加快了新陳代謝，

也就是說，減掉脂肪的關鍵在於加快新陳代謝，而不是讓自己餓著不吃東西。

謝嘉認為不少減肥偏方其實是在減少食量的同時，也減慢了身體的新陳代謝。

這樣的減肥方式，因為身體的代謝很慢，所以稍微吃多一點就會胖回來，並不科學。

正常新陳代謝的女孩子，一天吃2000卡的食物也不會發胖。

sponsored ads

sponsored ads

代謝不好，800卡就胖了。

要讓自己不再餓著減肥，最關鍵的就是：什麼都吃，但什麼都不要多吃，這樣就能吃不胖。

因為，醫學專家已指出：規律的，稍微頻繁的喝水和吃東西，是十分安全有效的加快新陳代謝的方法。

比如，同樣的水，分4次喝和一次喝完，人體的代謝速度是不一樣的，

同樣道理，同樣的食物，一次吃完是會增肥的，可是分2次或者三四次吃完，

不但不會增肥，還會減肥。堅持下去，三個月為一個週期，

半年下來，就可以看到成果。

sponsored ads

sponsored ads

可以說，那些吃不胖體質的人，就是這樣修煉出來的。

吃不胖飲食法

一日六頓餓了就吃

現在，每天你可以吃6頓，除了早中晚，上下午都可以加餐，晚上11點左右還可以消夜。

在稍微有點肚子空的時候，就馬上找東西來吃，什麼都可以，一根香蕉、兩塊巧克力等等，都行。

下午，可以喝下午茶，吃個巧克力，加一小塊蛋糕都可以。

反正，想吃什麼就吃什麼，吃到不餓，但是要注意的是不要吃到撐。

sponsored ads

sponsored ads

三餐就正常吃，每頓有肉，有飯，有菜。一般到了晚上十點左右會感覺到餓，

這時也不用忍著，餓就吃，可以喝酸奶加兩片餅乾或別的，只要不吃太甜或太油的東西就行。

堅持兩三天，你會發現雖然吃了不少，但體重並沒有加重。

人要有均衡的營養，才能維持生存，少了哪樣都不行。

營養不夠的時候，身體會以為遇到饑荒，再吃的時候就拚命儲存熱量，

所以才會胖。

sponsored ads

sponsored ads

這個就是各種減肥偏方的弊端。

保持形體或減肥，一定要什麼都吃。不能光吃肉不吃飯，也不能光吃水果不吃肉。

什麼都吃，什麼都少吃，就是減肥方法。營養均衡了，就不會有那麼大的胃口，那麼好的食慾。

早上7:00：起床第一餐

起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水，

起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。

早上8:00：早餐第二餐

洗漱之後就是早餐時間，準備全麥麵包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。

把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。

這樣的早餐不僅營養豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發胖。

中午10:30：午休第三餐

這個時間是最尷尬的時候，如果你覺得有飢餓感千萬不要餓著，

因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。

準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得飢餓的時候吃一兩粒，由於飽腹感很強，所以並不會產生過多熱量。

中午12:00：午餐第四餐

正午的這一餐非常關鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。

以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。

午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，

當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

下午15:30：下午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處於比較疲憊的狀態，

設定下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。

所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，

促進血液迴圈減緩睏乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

下午18:00：晚餐第六餐

一天中最後一餐，應該一切從簡。下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標，

這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，

搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會感到飢餓，也不用擔心晚上吃太多會發胖。

其實，身材和美食並不是魚與熊掌不可兼得，控製飲食也不是———餓著，而是適量，

你什麼都可以吃，只要你什麼都少吃。