腎經，這是一條關乎一個人一生幸福的經絡。腎是先天之本，也就是一個人生命的本錢，大多來自父母的遺傳，也就是祖上的「遺產」。

如果沒有先天的厚贈，那就真的太需要後天的培補了；否則，人過中年便註定要每況愈下，衰老之態勢不可擋。身體需要運動，經絡更需要鍛鍊，經絡是修復身體器官損傷的無形觸手和忠實保鏢。

陰瑜伽可以很好地拉伸經絡，不同的體式針對不同的經絡。

仰臥束角式

1、平躺仰臥在地麵上，雙腿伸直，雙手放在左右兩側。

2、雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，雙腳向會陰處靠近，雙手自然的放在肚子上，或者往後伸。

 3、膝蓋大腿上下微微擺動，用來伸展大腿內側的肌肉。

束 角 式

 1、先從手杖式坐姿開始做起。

 2、膝蓋彎曲並朝身體兩側張開，將兩腳掌貼合，擺在身體前方30-60公分處。

 3、雙手握住腳踝。深吸一口氣以伸展脊柱，然後在感到自己身體舒適的範圍內，儘量將身體往前傾。

 4、頭部下沉並放鬆肩膀，動作完成。

坐角式

 1、坐姿，雙腿向前伸直併攏，雙臂自然垂放在身體兩側，掌心向下，挺直腰背。

 2、雙腿在不吃力的情況下，儘量向兩側分開並伸直，大腿後側和小腿肚貼住地麵。雙手自然平放在雙膝處。

 3、雙手放在地麵的前方，深呼吸一兩次，呼氣時彎曲雙肘，上半身向前彎曲。

 4、雙臂向兩側伸直，兩手分別抓住左右腳的大腳趾，彎曲上身至下巴貼近地麵。保持姿勢30秒。

人麵獅身式

 1、俯臥，下巴點地，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地。

 2、屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上。

 3、吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地麵，兩前臂平放在地麵上以支撐身體，雙眼看向斜上方。

 4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。

英雄坐/臥

 1、從金剛坐開始，膝蓋併攏，臀部坐腳跟，背部立直，保持1分鐘。

 2、英雄坐，膝蓋併攏，腳分開，臀部坐地麵。

 3、臥英雄，躺在抱枕上，保持3分鐘。

 4、也可以直接躺在瑜伽墊上。

神猴式

 1、右腿在前伸直回勾，左膝蓋小腿腳背貼地，膝蓋對齊髖部。

 2、往前往下摺疊，保持10次呼吸，換邊。

 3、在上一個體式基礎上，左腿慢慢向後，右腳向前滑動。

 4、右臀部坐在磚塊上方，雙手合十胸前。

 5、保持10次呼吸，換邊。

 6、嘗試把磚塊拿開，慢慢往下坐地。

 7、雙腿內旋，髖部擺正，雙手向上延展。

坐立前屈

 1、長坐姿在墊麵上。

 2、腿部肌肉收緊，腳尖回勾，吸氣，雙手向上舉過頭頂。

 3、呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。

快樂嬰兒式

 1、仰臥在地麵。

 2、曲雙膝，並向胸部抱住雙膝。

 3、雙膝向腋窩方向張開，並用雙手抓住外腳踝。

 4、保持整個背部緊貼地麵，如果感覺良好，可以左右輕微搖晃。

祛風式+扭轉

 1、仰臥，彎曲左膝蓋，雙手拉膝蓋靠近胸腔，保持1分鐘。

 2、左膝蓋倒向右側，肩膀保持壓地，保持1分鐘。

 3、左手向後抓住右腳背。

 4、肩膀著地，右腳著地，看左側，保持1分鐘。

 5、左腿伸直，右手住左腳外側，保持1分鐘。

 6、換邊

倒箭式

 1、找到你的床頭板或一麵牆，把枕頭靠在牆上，躺在枕頭上，並使你的臀部貼牆壁。

 2、雙腿併攏伸直貼在牆麵上，雙臂放鬆地放於身體兩側，上半身放鬆，眼睛閉起來平穩呼吸。

 3、在這個姿勢保持5分鐘，這個體式能促進血液向頭部循環，促進放鬆。

時間和歲月會侵蝕我們的身體，要想要長久保持健康，身體需要運動，經絡更需要鍛鍊。

俗話說，筋長一寸，壽延十年，學會用陰瑜伽拉伸筋骨，強身健體，抵抗衰老，能讓你的人生更加光彩照人，一定要記得堅持才有效哦！