愉悅時心境開朗，生氣時怒火中燒，焦慮時輾轉反側，悲傷時痛哭流涕……情緒就像一麵鏡子，反映生活點滴。

人們產生各種情緒很正常，但如果負麵情緒持續時間過長，就會影響健康，甚至引發疾病。

丹麥一項從2000年開始，歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現，與沒有情緒問題的人對比：

常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍；

常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%；

常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍；

常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。

英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

研究顯示，近七成都市人長期處於負麵情緒之中，可因此引發抑鬱、焦慮等精神類疾病，甚至誘發多種器質性病變。

《生命時報》採訪心理學專家，教你找到壞情緒的根源，分分鐘化解它們。

中科博愛心理醫學研究院院長 傅春勝

北京社會心理研究所博士 張胸寬

1、不要把事物絕對化

「不是白就是黑，絕無中間過渡部分」，這種思維源於對自己的苛刻要求。

凡事力求十全十美，對任何小失誤或不完善都無法忍受，甚至感到極大失望和恐慌；若遇到挫折，更會有徹底失敗的感覺。

這反映出一個人的成熟度不夠，為人處事的靈活性也較差，容易導致焦慮抑鬱情緒。

2、看人不要以偏概全

日常生活中，這種偏差的思維模式，正在影響著我們對別人的認知和評價。

有人會因看不慣同事的衣著打扮、說話風格而判定他們一定不好相處；有人會由於傾慕朋友某種性格，就把他看得處處可愛。

這是一種受主觀偏見支配的絕對化傾向，容易損害正常社交，會對整個人的情緒狀態產生不良影響。

3、多關注正麵消息

我們每天都要接收各種信息，好壞均有。正常情況下，人們會憑藉選擇性過濾的本能，濾掉不需要的信息，留下需要的，加以處理。

但有些人會出現過濾偏差，濾掉好的，留下負麵的。

我們身邊並不缺少美，可當我們把注意力都放在負麵事物上，就會忽略這些美好，人也會變得不快樂。

4、少用消極思維思考

總是用負麵思維模式看待人生，那麼世界是黑暗的，即使麵對光明，也絲毫感受不到。

比如日常交往中，會把別人對你衣著打扮的讚美，當成是有意圖的阿諛奉承。

擁有這種思維慣性的人，無法在人際交往中感受到快樂，也很難獲得交流帶來的身心益處。

5、不要武斷妄下結論

不經過實際論證，便武斷得出負麵結論，認為別人總是針對自己。

比如，路過人群，被同事多看了幾眼，就懷疑是不是有人在後背議論自己。人在情緒低落時，尤其容易出現這種情況。

這種主觀臆斷的心理狀態，不僅自己痛苦，也會使社交受限，逐漸變得不敢與人相處。

6、放大優點縮小錯誤

有些人在對待自己的錯誤時，習慣誇大其嚴重性，一件普通的負麵事件也能當成「世界末日」，走入極端，覺得自己無可取之處。

比如某天被領導批評，會立刻擔心飯碗要丟了；別人都誇長得好看，仍會煩惱自己眼睛不夠大，皮膚不夠白。

極端自卑的心理狀態，不僅徒增煩惱，更會讓人在社交中處於劣勢。

7、掌控自己的情緒

一個人的思維和情感對其行動影響巨大，如果你的思維和情感是消極的，你的行動也會受限，變得畏首畏尾，甚至採取錯誤的應對方法。

8、不被「應該」所控

在給自己製訂計劃和目標時，不少人會使用這樣的句式：「我今天應該完成策劃，明天必須談妥一單。」如果計劃沒有按時完成，便會覺得無助和自責。

這在心理學上被稱為「應該」傾向。

「應該」傾向是一種壓力和負擔，特別是你將其強加於他人時，很容易被人看作是在胡亂指手畫腳。

9、少給人亂貼標籤

貼標籤是指給自己或他人冠以不適當的「身份」，當一個人給自己或他人貼上某種標籤時，就會趨向於把行動調整為與所貼標籤內容一致，心理學上稱為「標籤效應」。

貼標籤有正麵和負麵兩種，但以負麵居多，因此常會導致負麵情緒和後果。

10、別把錯誤總歸罪於自己

一個簡單的例子：領導在會上講到個別同誌近期工作不努力，有些人就會習慣性地對號入座，認為領導批評的是自己。

在沒有根據的情況下，總是將某個負麵事件或批評與自己聯繫起來，並把罪責歸於自己，極易導致內疚。

時間久了，這種歸罪自己的「責任感」終將讓你不堪重負，或隱忍傷己，或爆發傷人。

生活很難盡如人意，每個人都逃不開情緒的困擾，要學會適時給心靈「排毒」，避免被它牽著鼻子走。

建議每天睡前回想3件值得高興和感激的事，能讓你對美好的事物變敏感。

也永遠不要被事物的表麵現象所蒙蔽，遇事多等待，有時結果會峰迴路轉。

當然，如果負麵情緒嚴重影響到生活，應及時尋求心理醫生的幫助。▲