這個動作是靠牆靜蹲，它對於養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

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你只需靠牆半蹲保持這個動作就可以，堅持，堅持，再堅持。

每天練習10-20分鐘，可以分多次完成。

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一個星期之後，你會感覺膝蓋年輕了10歲! 分享給膝蓋受過傷以及強壯膝關節的朋友們，希望對你們有幫助。

以下分享膝蓋健康的飲食與運動： 了解膝蓋健康 了解膝蓋的基本解剖結構。

膝蓋是身體最大的關節，由股骨（大腿骨）下端、脛骨（小腿骨）上端以及髕骨（膝蓋骨）組成。

這些骨頭由韌帶和軟骨連接，包括了緩衝股骨與脛骨連接之處的半月板。

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小心留意常見的膝關節損傷。

髂脛束是從髖部外側開始延伸到膝蓋外側的深筋膜。

髂脛束在身體活動時幫助穩固膝蓋。

如果過度使用，可能會發炎疼痛，引起髂脛束綜合症。

跑步者、徒步旅行者和其它活躍人士經常經歷這個病症。

前十字韌帶則經常在跑、跳以及跳後著地等活動中被扯裂。

第二部分: 通過運動鍛煉膝蓋 伸展髂脛束。

在進行劇烈運動前，花一些時間為髂脛束進行拉伸與熱身運動，這樣可保持膝蓋強健。

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雙腳交叉站立，左腳在右腳前，手臂向上伸直。

上半身盡量向左傾斜，確保沒有曲膝。

右腳交叉放於左腳前，上半身往右傾斜，重複此運動。

進行弓箭步運動來鍛煉四頭肌。

雙手叉腰站立。

左腳向前踏出一大步，慢慢朝地面降下身體，直到左腳呈90度彎曲狀。

右腳膝蓋慢慢往下彎曲，直到幾乎觸及地面。

重複此動作數次，然後交換雙腳的位置。

嘗試進行鍛煉全身肌肉張力的休閑活動。

如果你的腿部肌肉不強壯，膝蓋也不會強壯。

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瑜伽是一種能夠鍛煉腿部肌肉的低衝擊運動。

而且，很多瑜伽姿勢包含了膝蓋的拉伸及熱身。

游泳也是另一個鍛煉腿部和膝蓋強度及靈活性的好方法。

步行和騎自行車幫助保持膝蓋健康，才能進行更為劇烈的活動。

第三部分: 改變生活形式鍛煉膝蓋 在飲食中增加抗炎食物。

關節在發炎時會變弱及疼痛，所以增加抗炎食物的攝取量可幫助保持膝蓋強壯。

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魚、亞麻籽、橄欖油、鱷梨以及所有的蔬菜水果都含有抗炎屬性。

確保你獲得充足的維生素E。

人們相信維生素E能阻止分解關節軟骨的酶產生。

菠菜、花椰菜、花生、芒果和奇異果都是豐富的維生素E來源。

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攝取更多鈣質。

骨骼的健康也對膝蓋強度十分重要，所以必須採取措施預防骨質疏鬆症。

牛奶、酸奶、乳酪和羊奶都是鈣質來源，此外杏仁和綠色菜葉也含有豐富鈣質。

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停止進行讓膝蓋疼痛的活動。

如果你在進行某種活動時膝蓋非常疼痛，即使繼續做下去也無法鍛煉膝蓋。

你可嘗試進行一會兒的低衝擊運動，讓膝蓋休息。

在幾個月專註鍛煉腿部肌肉的強度和靈活性後你可能發現自己可以進行喜愛的活動而不感到疼痛。

警告 避免把腳扭到膝蓋朝側方向的姿勢。

連接膝蓋的韌帶可能會經歷永久性拉傷或斷裂（韌帶不像肌肉那樣可以拉伸）。

在硬鋪地面上跑步久而久之會造成膝蓋損傷。

記得要穿適當的跑步鞋，而且不可跑步過度。

如果你進行活動時感覺任何疼痛，請馬上停止動作。