1. 刷牙

當我們站立的時候，脊椎承受的壓力會比長時間走路來的更大。所以如果你每天要站好幾個小時，絕對要找到一個方法來減輕脊椎的壓力，刷牙時可以用一隻手扶在牆上或水槽上，就是個不錯的方法。

2. 洗碗

我們洗碗時通常上半身會有點半彎，手臂也會收緊，這個姿勢會導致胸椎的椎間盤快速磨損，導致肩胛骨疼痛。因此洗碗時可以放一張椅子或凳子在膝蓋下，可以有助降低壓力。

3. 換輪胎

換輪胎時很多車主都會半蹲，或是蹲著，不過最好的姿勢就是坐在地上，讓你的眼睛跟車子的擋泥板維持同樣水平，這樣才不會腰酸背痛。

4. 提購物袋

盡量不要都把東西裝在同一包，寧可多花幾塊錢多買一個袋子分擔重量，提重物時應該用膝蓋彎曲，對於大多數女性來說，重量超過5磅 (~2公斤) 的物品就算是重物，男性則是超過11磅 (~5公斤) ，而且最好雙手手提袋的重量必須要平均。

5. 拖地

左圖這個彎腰洗地的動作會對脊椎造成很大的傷害，而且手臂、腿和背部都很容易僵硬，所以洗地時應該要使用拖把或刷子比較好！

6. 穿鞋

所有彎曲的姿勢都會傷害我們的椎間盤，脊椎不斷承受壓力，裡麵的營養物質會流失，進而導致身體疼痛，所以日常生活時要盡量注意不要讓身體承受過多壓力，穿鞋時盡量坐著，把腳抬起來穿，不要蹲在地板上，或站著彎腰穿鞋。

7. 背後背包

 後背包因為容量很大可以裝很多東西，所以一不小心就會讓你的背部負重過重，購買後背包時應該優先考慮寬肩帶的背包，因為會有較好的避震效果，也可以降低頸部和脊椎的壓力。

8. 從上方拿重物

當你伸手去拿東西的時候，你的脊椎會伸展，想像一下如果一個裝滿東西的行李箱，甚至是空的行李箱如果壓在你的脊椎盤上會如何？就會像用磚頭砸氣球一樣，當然椎間盤不會破裂，但如果你經常重復這個動作，後果可能會不太好。

如果你需要從上麵拿一些重物，可以踩椅子把壓力降到最低，物品的重量應該要在跟胸部水平差不多的位置會比較理想。

參考來源：Toutiao