7個在家就可以跟著做「一個星期後身體會完全進化」的日常運動！

 

　

　

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7個在家就可以跟著做「一個星期後身體會完全進化」的日常運動！ 觀看人數：163 　

 

想要健美的身材？或者健康的身體？想要有S字形的身材或8塊腹肌，只要通過日常的鍛煉都能達到你想要的理想身材哦～

不要白白浪費時間和精力在健身房苦練了，只要在家堅持做這7項運動，一個月就會看到驚人的效果！

1.下蹲。雙腳打開比肩略寬，雙手握緊慢慢下蹲，背部保持正直，膝蓋和腳保持在一條直線。在下蹲的過程中可以通過提高雙手保持平衡，隨後慢慢恢復到站立狀態。

這個動作可以鍛煉臀部和大腿的肌肉，還可以讓腳踝更加穩固。



2.俯臥撐。

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雙臂伸直支撐在地麵上，兩腳尖撐地。保持背部、臀部和腳在一條直線，身體下壓時雙臂收縮。

俯臥撐可以幫助手臂肌肉塑形，同時鍛煉腹肌和胸肌肌肉。



3.踢腿鍛煉。雙手支撐地麵位於身後，一只腳垂直地麵，另一只腳盡量抬高，慢慢地下壓身體，盡可能地壓低。

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這個動作對腰部、腹部、臀部的肌肉進行鍛煉，幫助肌肉塑形。



4.腰部鍛煉。趴在地上，保持身體在一條直線。雙手枕在額頭下方，集中身體的力量在腰部，慢慢地抬起半身。

這個動作可以很好的鍛煉腰部和背部力量，幫助你擁有小蠻腰。

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5.平板支撐。雙肘和腳尖與地麵垂直，保持腹部和雙腳離開地麵。

這樣的動作可以很好的鍛煉腹部肌肉，腰部和背部和手臂的肌肉也得到鍛煉，同時還可以改善姿勢。



6.全身能量鍛煉。想要全身的肌肉和脂肪燃燒起來，試著這樣做。

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上半身平躺在地上，屈膝雙腳著地。雙手伸直舉過頭頂，然後慢慢的用雙手帶動身體離開地麵，雙手越過頭頂觸摸腳踝。

重復這個動作可以幫助全身的肌肉得到鍛煉，燃燒身體多餘的脂肪。



7.觸摸式伸展。雙膝跪地，雙手支撐。

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用右手觸摸左膝關節，然後向前伸直右手，向後伸直左腳，另一側重復同樣的動作。

這個動作可以用來鍛煉背部、臀部、腰部和肌肉。



每周製定健身計劃，堅持4周必有大收獲！





要擁有健美的身材不只要定時的運動，也要配合上健康的飲食哦，祝各位想擁有理想身材的人能夠實現你們的夢想～也分享給你身邊的人，讓他們也知道這些訊息。

　

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