無論你有沒有做運動的習慣，拉筋都對你的身體健康非常重要。

如果你懶惰運動，你就可以選擇進行以下幾個簡單的全身拉筋動作，不但可以放松身心達到紓解壓力的效果。每天堅持身材會越來越苗條！

小腿

1. 雙腿向前伸直坐在墊上，背部保持直立並慢慢向前傾，雙手盡量碰到腳尖。



2.後背挺直並盤腿坐在墊上，雙腳腳底緊貼，可用雙手幫助膝蓋下壓。



大腿

3. 雙腳前後打開，前腳屈曲後腳以膝蓋著地，後腳小腿慢慢向上屈曲，同方向的手可以輔助後腳屈曲壓向大腿，然後換腳，上半身一定要保持直立。





這個動作可以拉扯到大腿前麵向腰部的肌肉。



臀部

4. 仰躺在墊上，屈曲右腿並移向左側，用左手輕易幫助右腿向下壓，之後換另一邊腿。這個動作可以同時拉扯到腰部側邊的肌肉。



腰部

5. 先跪坐在墊上，然後臀部向後移，上身向下趴，額頭貼緊地麵，可伸展整個腰部。



腹部

6. 跪在地墊上，雙手放在腳上，臀新慢慢向前推，腰向上拱，頭向後仰，慢慢維持呼吸。







背部

7. 在墻前麵站立，與墻保持半個身的距離，然後向前彎腰，雙手貼在墻上支撐，腰向下壓。這個動作胸肌也能拉到。



胸部

8. 背對墻壁，然後把一只手放在墻上。盡量把身體向前，肩膀和背肌位置會有輕微拉扯感。



手臂

9. 伸直手臂向另一側，用另一只手壓向伸直的手臂的手肘，然後換手。







頸部拉筋

10. 雙手叉腰，頭慢慢和上仰，背部保持挺直，如果想進一步伸展，可以把手放在額頭輕輕向下壓。