【早安健康／日比野佐和子（日本醫學博士））】「舒服的痛」，姿勢伸展的最好方式

如果妳不擅長運動，就從做伸展操開始，重要的是刻意去使用在平常生活中用不到的肌肉。

這並不難，不管是輕柔的屈伸運動還是挺直腰桿子都無妨，如果做到會「痛」的地步，身體就會感到壓力，因此最好的伸展方式是「舒服的痛」。

運動後背—尤其是肩胛骨—很重要，在日常生活中，我們很容易駝背，活動肩胛骨的機會也很少。

睡覺的時候，在後背或腰的下方放抱枕，把身子挺直，調整一整天的不良姿勢；像坐辦公室這樣長時間維持相同的姿勢，會導致血液循環變差；在廁所站著的時候，伸展肩膀及手臂；講完電話之後，轉一轉脖子等，即使只是在空閒時間做伸展操，也能帶來效果。

哈佛大學的研究證實，只要血液循環改善，乳酸等體內的老廢物質就更容易排出，對女性荷爾蒙也有良好影響。

POINT= 空閒時多做伸展操，改善血液循環，有不錯的減肥效果。

改善血液及淋巴循環的伸展操

妳平常應該都不太會注意到腋下，不過這裡也是淨化體內時不可忽略的部位之一。就算伸展操所做的動作都一樣，伸展的肌肉也會因為力量的方向不同而異。做伸展操時，請妳特別注意。

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做伸展腋下的伸展操，不僅能刺激腋下的棕色脂肪細胞，還能讓淋巴的流動更順暢，進而消除臉部浮腫。

POINT=腋下伸展操能刺激棕色脂肪細胞、改善血液及淋巴循環。

腋下伸展操

1.右手往上伸直，左手輕輕按壓右邊腋下的凹陷部位（腋下淋巴結）。

2.維持這個姿勢，緩緩向右轉身，停住不動二十秒。此時，如果左手上下移動促進淋巴流動，效果會更顯著。

3.接著向左轉身。左右交替做這套動作共五回。