我們天天說睡不好、睡不踏實、睡不香，怪自己睡眠質量不好，怪自己吃了影響睡眠的食物，卻又很少人會注意到伴隨我們睡覺的枕頭。

枕頭睡不對，睡出這些病

枕頭太高：腦供血不足、頸椎病

俗話說「高枕無憂」，可這枕頭太高會使頭部處於強迫屈曲位，使頸後部軟組織長期處於牽伸狀態而造成軟組織慢性勞損、鬆弛，影響頸椎的穩定性。

同時，增加椎動脈進入顱腔的曲折度，可能引起腦供血不足，均會誘發或加重頸椎病。

枕頭太低：嗓子痛、打呼嚕

枕頭過低或不用枕頭，頭頸過度後仰，椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了就會疲勞，繼而引起慢性損傷，加速退行性病變。

另外，也容易引起口乾舌燥、咽痛、鼻黏膜充血、打呼嚕等癥狀。

一個公式，算出枕頭最佳高度

這麼說來，到底什麼高度的枕頭才好？

枕頭壓縮後的高度 = ( 肩寬 - 頭部直徑 ) ÷ 2

更簡單的作法是，用自己的拳頭作個衡量：

如果是仰臥，枕頭可以選擇與自己拳頭豎起時等高。

如果是側臥，枕頭高度可選與自己肩寬差不多。

另外，建議成年人的枕頭長度在 40~60 釐米之間（超過使用者肩寬 15 釐米左右），寬度不小於 30 釐米，以確保睡眠時能始終支撐頸椎。

枕芯保證一定的硬度和透氣性。

睡對姿勢，枕頭幫你來治病

枕「頭」確切來說應該是枕「頸」。

正確的做法是：

枕頭應置於枕下至頸部的凹處，尤其應充分填塞頸後的空隙（仰臥時）或麵部至肩部間的空隙（側臥時）。

不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處。

另外，膝下最好安置一個小枕頭。

而對於一些特殊疾病，也可以適當利用枕頭調整一下睡姿：

咳嗽：睡覺時平躺著分泌物容易積聚，加重咳嗽，可以適當墊高枕頭；

打鼾：枕頭太高或太低，都會可能導致呼吸不暢，容易打鼾的人要注意選擇軟硬合適的枕頭，蕎麥枕、茶葉枕是首選。

腰椎不好：在仰臥時，可在膝下墊一個小枕頭，側臥時，屈髖屈膝，可在膝蓋之間墊小枕枕頭，全身自然放鬆。

靜脈曲張：可以適當墊高腳，略超過心臟高度，促進血液迴流，避免下肢靜脈充血。

食管疾病：食管反流患者，應仰臥睡覺，有助減輕胃液返流。

枕頭加點它，明目降壓又安神

蕎麥枕

功效：清熱散風，安神；

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特點：特別適合熱證的神經衰弱者使用。

決明枕

功效：清肝明目、輔助降壓;

特點：種子有些硬度，可對頭部和頸部穴位進行按摩。

薰衣枕

功效：緩解壓力、調節睡眠

特點：薰衣草能散發特殊氣味而幫助睡眠，但對其過敏者不適用。

橘皮枕

功效：清熱去火、鎮靜安神

特點：對那些體內積熱過重的人群來說，比較適用。

綠豆枕

功效：清熱解毒，解暑利水

特點：適於陰虛內熱體質的人或在高溫環境下工作的人使用，還可用於高血壓及眩暈、小便不暢等症。

蠶沙枕

功效：和胃化濁，活血定痛。

特點：可防止嬰幼兒風疹、瘙癢、目赤，還可用於濕氣重、胃口差，風濕痹痛，腰腳冷痛。

菊花枕

功效：疏風清熱，明目解毒

特點：用菊花做枕頭可清肝火、明目，適合脾氣急躁、口苦咽幹者使用。

燈芯草枕

功效：清心降火，利尿通淋

特點：古人曾將燈芯草炭放入枕中，認為能驅噩夢，此枕適合心熱心煩、情緒不安、小便熱痛者使用。