你知道嗎?不吃早餐容易變胖唷!

人體在飢餓時，會先分解肝糖，

新陳代謝下降，體重反而會增加!

幫助瘦身、改善慢性病!

❤【起床90分鐘內要吃早餐!】

早餐是一天活力的開始，不只吃飽，還要兼顧營養均衡。

馬偕醫院陳信豪醫師說：「起床之後的大概一個小時左右，最晚不要超過一個半小時，也就是90分鐘，是我們吃早餐的黃金的時間。」

■ 起床後20～30分鐘後再開始吃早餐：

因為消化係統開始運作，此時吃早餐更能充分吸收食物營養。

■ 吃早餐的最佳時間：早上7：00～8：00

♫【不吃早餐容易罹患慢性病！】

美國哈佛大學研究，發現長期不吃早餐，

容易造成荷爾蒙的混亂，導致慢性疾病的產生，尤其容易發生在男性身上。

♫【不吃早餐容易罹患哪些疾病?】

①【胃痛、胃炎】

起床後消化係統開始運作，

若是長期不吃早餐，會造成腸胃、膽囊負擔，

增加罹患「胃炎、胃潰瘍、膽結石」風險。

②【精神不濟】

早餐能使血糖正常上升，轉化成能量供身體運作，

不吃早餐的人「容易疲倦、沒精神」，工作效率比有吃早餐的人低許多。

③【容易發胖】

人體在飢餓時，會先分解肝糖、消耗肌肉組織，最後才是脂肪。

肌肉量減少，新陳代謝也會跟著下降，體重不減反增!

④【糖尿病】

長期不吃早餐，容易出現胰島素阻抗的現象：

人體需要更多胰島素來降低血糖，這種情況若是長時間持續產生，可能導致罹患糖尿病。

⑤【心臟疾病】

專家認為，不吃早餐的人，可能會因為飢餓，在下一餐進食更多食物，

導致短時間內血糖驟升，而引發動脈拴塞。

其中罹患「心臟病、冠狀動脈心臟病、心肌梗塞」的比例以男性居高。